Hétköznapi edzések
Jól megspóroltam a napi bejegyzéseket, most ideje pótolni a beszámolókat. Ott tartottam, hogy vasárnap nyomott voltam, sikerült keveset is aludnom, ezért hétfőn az edzést délutánra tettem. A pozitív az edzésben mindössze annyi volt azon a napon, hogy azért megcsináltam az edzést, mert amúgy ritka szarul ment... Nem tudtam felpörögni a VO2Max-ra, és nem jöttek ki a kilences ismétlések. :( A múlt heti fejesugrás a military press-ekbe nem esett olyan jól a vállamnak, ezért erre a hétre inkább több török felállást terveztem. Kedden így a csoporttal is dolgoztam kicsit, majd a csütörtökre tervezett snatch-et előre hozva, toltam belőle tíz percet, de csak nyolcasával, regenerálódásképp. Szerda pihenőnap lett. Csütörtökön újra törököztem és nyomtam is egy keveset. Ma pedig squash-oltam egy barátommal. Ez most kifejezetten erős volt. Éreztem a tegnapi edzést a lábamban, de amúgy is nagyobb kihívás volt most játszani, mint legutóbb. Ki is kaptam rendesen. :)
Számszerűsítve, részletezve így telt a hét:
Hétfő:
Bench press:
12reps @41.5kg + 10pushups azonnal
10reps @51.5kg + 10pushups azonnal
3reps @61.5kg + 8pushups azonnal
3reps @64kg + 8pushups azonnal
3reps @66.5kg + 8pushups azonnal
3reps @69kg + 8pushups azonnal
3reps @64kg + 8pushups azonnal
3reps @71.5kg + 8pushups azonnal
3perc pihenő minden sorozat között.
15:15 MVO2 protocol:
28sets, 9reps/set @16kg
Na, ez pocsék volt.
Kedd:
4*(3-3)l,r turkish get up @24kg
"15:15 MVO2 protocol":
20sets, 8reps/set @16kg
Az "" a 8ismétlés miatt jár. Ez inkább snatch-elgetés, mint VO2Max.
2*(1-1)l,r turkish get up @32kg
1-1l,r turkish get up @40kg
2*10 overhead squat @farúd + 2*12kg
10 overhead squat @farúd + 2*16kg
Csütörtök:
6kör: @32kg, 24kg
5-5l,r turkish get up tenyérig
5-5l,r kitörés hátra, bell clean pozícióban
Az első két kör ment a bulldoggal, a többi 24kg-mal.
minimális heavy session:
1-1l,r kétgolyós nyomás (stacked press) @16+12kg
2-2l,r kétgolyós nyomás (stacked press) @16+12kg
1-1l,r kétgolyós nyomás (stacked press) @16+12kg
1-1l,r kétgolyós nyomás (stacked press) @16+12kg
7kör: @24kg
5-5l,r turkish get up tenyérig
5-5l,r kitörés hátra, bell clean pozícióban
Péntek:
1h squash
A hétvégén még egy VO2Max-sessiont tervezek, majd a jövő héten újra több press lesz terítéken.
Ricsi
Számszerűsítve, részletezve így telt a hét:
Hétfő:
Bench press:
12reps @41.5kg + 10pushups azonnal
10reps @51.5kg + 10pushups azonnal
3reps @61.5kg + 8pushups azonnal
3reps @64kg + 8pushups azonnal
3reps @66.5kg + 8pushups azonnal
3reps @69kg + 8pushups azonnal
3reps @64kg + 8pushups azonnal
3reps @71.5kg + 8pushups azonnal
3perc pihenő minden sorozat között.
15:15 MVO2 protocol:
28sets, 9reps/set @16kg
Na, ez pocsék volt.
Kedd:
4*(3-3)l,r turkish get up @24kg
"15:15 MVO2 protocol":
20sets, 8reps/set @16kg
Az "" a 8ismétlés miatt jár. Ez inkább snatch-elgetés, mint VO2Max.
2*(1-1)l,r turkish get up @32kg
1-1l,r turkish get up @40kg
2*10 overhead squat @farúd + 2*12kg
10 overhead squat @farúd + 2*16kg
Csütörtök:
6kör: @32kg, 24kg
5-5l,r turkish get up tenyérig
5-5l,r kitörés hátra, bell clean pozícióban
Az első két kör ment a bulldoggal, a többi 24kg-mal.
minimális heavy session:
1-1l,r kétgolyós nyomás (stacked press) @16+12kg
2-2l,r kétgolyós nyomás (stacked press) @16+12kg
1-1l,r kétgolyós nyomás (stacked press) @16+12kg
1-1l,r kétgolyós nyomás (stacked press) @16+12kg
7kör: @24kg
5-5l,r turkish get up tenyérig
5-5l,r kitörés hátra, bell clean pozícióban
Péntek:
1h squash
A hétvégén még egy VO2Max-sessiont tervezek, majd a jövő héten újra több press lesz terítéken.
Ricsi
Megjegyzések