Első lépések

Szerző: -
Vasárnap csináltam egy cMVO2 tesztet, hogy megtudjam, milyen ismétlésszámmal kell dolgoznom a 15:15 MVO2 protocol alatt. 16kg-os Dragondoor-bellt használtam.

cMVO2 teszt: 34snatch @16kg az 5. percben, ami 9reps/set-et jelent az első protokolban.

Ma reggel bementem a Gold Centerbe, és először fekvenyomtam, majd magcsináltam az első VO2max-edzést.

Bench press:
10reps @51.5kg + 10pushups azonnal
8reps @56.5kg + 10pushups azonnal
5reps @61.5kg + 5pushups azonnal
5reps @64kg + 5pushups azonnal
5reps @66.5kg + 5pushups azonnal
5reps @59kg + 5pushups azonnal
5reps @61.5kg + 5pushups azonnal
5reps @51.5kg + 5pushups azonnal
5reps @61.5kg + 5pushups azonnal
Az első két sorozat után 3perc volt a pihenő, a többinél 5perc a sorozatok között.
Elpilledtem a végére, de vállalható volt a terhelés. talán egy kicsit nagyobb max-ot elérhettem volna, ha hívok egy biztosítót, így inkább megálltam ott, amit biztosan kezelni tudtam.

15:15 MVO2 protocol:
20sets, 9reps/set @16kg
A végére komolyan kapaszkodnom kellett a bellbe, hogy tartsam a 9ismétléseket. Elszoktam ezektől a gyors snatch-ektől... Év végéig, viszont, meglesz a 80sorozat.

Ricsi

Megjegyzések

Megjegyzés küldése

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

14.07.14. - 14.07.20

Szerző: -
Hétfő : 10 kör: 1-1l,r press @32kg 3 pullup 2 set of 10 reps deadlift @85kg, 95kg 2 set of 10 reps front squat @57.5kg, 67.5kg 2 set of 10 reps dip @bodyweight 3 set of 10 reps deadlift @105kg 3 set of 10 reps front squat @77.5kg 3 set of 10 reps dip @bodyweight 3 set of 12 reps deadlift @90kg 3 set of 12 reps front squat @65kg 3 set of 12 reps dip @bodyweight 3 kör: 20 double kettlebell shrug @2*40kg Kedd : 10 kör: 1-1l,r front squat @40kg 1 chest to bar pullup Barbell Complex: row power clean front squat shoulder press back squat good morning 2 sets of 5 reps @42.5kg High rep back squat: 1 set of 30 reps @42.5kg 1 set of 30 reps @50kg Szerda : 8 kör: 2-2l,r press @32kg 4 pullup 2 set of 10 reps shoulder press @35kg, 40kg 2 set of 10 reps row @47.5kg, 57.5kg 2 set of 10 reps front lunge @47.5kg, 57.5kg 3 set of 10 reps shoulder press @45kg 3 set of 10 reps row @67.5kg 3 set of 10 reps front lunge @67.5kg 3 set of 12 reps shoulder p
Tovább

13.05.20, hétfő

Szerző: -
Kép
Hetedik hét. SMR 3 kör @2*24kg: 3 double front squat 3 double snatch 3 double front squat 3 double military press 3 double front squat 3 double clean 3 double front squat 3 double push press A pihenő másfélszerese volt a munkának. Hát, kipróbáltam a három körnél, de meglehet, jobb lesz visszamenni a kétszeres pihenőre. Nagyon bedurrantak a vállaim.    A hétvége szenzációs híre, eseménye volt az Európai Regionális CrossFit döntő, amit Lacee kiváló teljesítménnyel megnyert ! Ezúton is hatalmas gratula neki! Irány Los Angeles, a döntő! :) Tiszteletére megcsináltam a regionális feladatok közül a negyediket .  Időre : 100 wall ball @9kg, 305cm magasra 100 chest to bar pullups 100 alternate one leg squat 100 alternate one arm snatch @30kg 51min 58 sec Lacee ezt a számot nyerte meg 22min 02sec-es idővel!   Nekem 8 perc kellett a wall ball-hoz, 22-re fejeztem be a húzódzkodásokat, még 24 egylábas guggolás ment a verseny 25 perces szin
Tovább

13.05.18, szombat

Szerző: -
SMR 5 sets @2*24kg : 3 double front squat 3 double swing 3 double front squat 3 double clean A pihenő másfélszerese volt a munkának. Jó volt bemelegítésnek.  10 kör : 3 deadlift @100kg 6 ring dip 9 knees to elbows 13min 11sec Igyekeztem folyamatosan dolgozni.  3 kör : 21 wall ball @10kg 21 pushup 21 double high pull @2*16kg 500m Concept2 row Hát, ez se volt könnyű. Az evezéstől teljesen elszoktam, a wall ball-tól szintén...  200m-200m l,r overhead walk @24kg 200m-200m l,r clean walk @24kg 400m farmer walk @2*24kg Jó "kis" levezetés volt a végén.    SMR   Ricsi
Tovább