Nyomásdömping

Elég vegyes volt a mai edzésem, de azért a nyomások vitték a fő vonalat:

1*3-as clean&press létra @16kg
9*2-es clean&press létra @16kg

6kör:
5-5l,r turkish get up tenyérig @12kg
5-5l,r kitörés hátra @12kg

10min - 20secs/10secs - kétkezes swing (12-13 reps/20secs) @16kg


3-3l,r military press @16kg
3-3l,r press zárt lábbal @12kg
3-3l,r press jobb lábon @12kg
3-3l,r press bal lábon @12kg
3-3l,r press jobb térden @12kg
3-3l,r press bal térden @12kg
3-3l,r press két térden @12kg
3-3l,r press zárt ülésben @12kg
3-3l,r press terpesz ülésben @12kg
3-3l,r floor press szűken @12kg
3-3l,r floor press szélesen @12kg

50 felülés talaj-golyó érintéssel
30 russian twist @12kg

Az edzések végére összejött 72 nyomás 16 kilóval és 60 nyomás 12 kilóval.

Adri