13.04.12, péntek

A legnehezebb nap. 

Délelőtt:

SMR

5 sets of 4 reps double military press @2*28kg
Kb. két perces pihenőkkel nyomtam. A lényeg az volt, hogy mind sikerüljön.

4 sets of 5 reps back squat @70, 82.5, 95, 105kg

1 sets of 3 reps back squat @120kg

1 sets of 8 reps back squat @95kg

4 sets of 5 reps bench press @40, 47.5, 55, 60kg

1 sets of 3 reps bench press @70kg

1 sets of 8 reps bench press @55kg

4 sets of 5 reps row @37.5, 45, 50, 57.5kg

1 sets of 3 reps row @65kg

1 sets of 8 reps row @50kg

3 sets of 8 reps ring dip

3 sets of max. pullups: 12, 10, 10 reps

10perc lógás a gravitációs cipőben.

Egész jól ment, de pár hét múlva már jóval keményebb lesz, ahogy nőnek a számok. A belles rész nagyjából tizennyolc perc volt, a rudas egy óra.

Délután:

SMR, PM

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 6, 6 pullups

2 * 1min kézállás

clubbell gyakorlás

A húzódzkodásnál megint a létrás napra próbáltam rá, és most sem jutottam tovább. A jövő héten viszont kedden és pénteken nem húzódzkodok délután, mivel a Madcow programban amúgy is szerepel még délelőtt, és ezt épp elégnek érzem. Ezzel együtt a mostani keddi létrás nap hétfőre kerül. 

SMR

Ricsi