Edzés

Tegnap előszedtem ezt a pszeudó planche fekvőtámaszt. Tíz darabbal kezdtem. :)

10 pszeudo planche

Nem fogom elkapkodni, mert igen erősen terheli a vállat. Korábban már csináltam 3*10-es sorozatokat, és éreztem, hogy nagyon oda kell figyelni a vállakra, csuklóra. Hagyni kell időt a szervezetnek, hogy hozzászokjon az újfajta szögekhez, amiben mozog a gyakorlat során a test.

Sok a munka, plusz a keddi mozgás is kemény volt, ezért semmi mást nem csináltam a fekvőtámaszon kívül a mai edzésekig. Viszont legalább edzésre éhezve vártam a munka végét. :)
A 17h-s csapattal vettük a press-t. Félidőhöz értünk Velük, és a snatch-en kívül minden alapgyakorlattal megismerkedtek. Jöhetnek a kemény edzések. ;-) Az órájuk után edzettem egyet, Dani csatlakozott. Leteszteltem a 19h-s csapat gyakorlatait, majd részben ugyanazt megcsináltam Velük is.

1r arm bar - tgu fel - press - tgu le - arm bar @16kg
10-10l,r halo @16kg

(10, 10, 10) deadlift @32, 40, 48kg

5-ös clean and press létra (bal, jobb, húzódzkodás gi-övön) @24kg

1-1l,r shoulder flow @24kg

5-5l, r snatch @24kg

5-5l,r dead snatch @24kg

5-5l,r samurai snatch @24kg

(10, 10, 10, 5, 5) kétkezes swing @16, 24, 32, 40, 48kg

(5, 5, 10, 10, 10) kétkezes swing @48, 40, 32, 24, 16kg

(10, 10, 10) deadlift @48, 40, 32kg
10-10l,r halo @24kg

(10, 10, 10) deadlift @32, 40, 48kg
1-1l,r shoulder flow @16kg
bent press bemutatás, gyakorlás
1r bent press @24kg
1r bent press @16kg
(10, 10, 10, 5, 5) kétkezes swing @16, 24, 32, 40, 48kg
(5, 5, 10, 10, 10) kétkezes swing @48, 40, 32, 24, 16kg
6*(2*1min kétkezes swing + 1min pihenő) @16, 24kg:
1min kétkezes swing, 43ismétlés @24kg
1min kétkezes swing, 40ismétlés @16kg
1min pihenő
1min kétkezes swing, 41ismétlés @16kg
1min kétkezes swing, 38ismétlés @24kg
1min pihenő
1min kétkezes swing, 41ismétlés @24kg
1min kétkezes swing, 40ismétlés @16kg
1min pihenő
1min kétkezes swing, 43ismétlés @16kg
1min kétkezes swing, 30ismétlés @24kg
1min pihenő

A vége alkargyilkos volt. :) Holnap pszeudo fekvőtámaszok gyakorlása lesz.

Ricsi