Bent press és edzés

A bent press a hét slágergyakorlata. :) Most a 17h-s csoportnak mutattam kis ízelítőt, és magyaráztam, hogyan kell végrahajtani ezt a gyakorlatot. Persze az órán még nem fogják ezt gyakorolni. Még legalább egy hónapot várniuk kell rá. Addig is plusz információként hadd linkeljem be David Whitley videómagyarázatát. Ami az edzésemet illeti, a 19h-s csapat előtt kicsit bemelegítettem, majd ballisztikáztunk egyet, mert azt már régen csináltuk nagyobb mennyiségben. :)

1r bent press @papucs
1r bent press @24kg
1r bent press @48kg
1r push press @32kg
1r military press @32kg
1r bent press @40kg

10 deadlift @32kg
10 deadlift @40kg
10 deadlift @48kg
3-3l,r tgu @24kg
1-1l,r shoulder flow @24kg
5-ös clean and press + fűrész + húzódzkodás gi-övön létra @16kg

2-2l,r bottom up tgu @16kg
2*(10-10)l,r snatch @16kg
10 pulover + felülés @16kg
15-15l,r slow twist @16kg
10-10l,r ablaktörlő @16kg
5-5l,r dead snatch @16kg
5-5l,r samurai snatch @16kg
10-10l,r snatch @16kg
10 pulover + felülés @16kg
15-15l,r slow twist @16kg
10-10l,r ablaktörlő @16kg
1-1l,r (10 clean + 10 egykezes swing + 10 magasra húzás + 10 snatch) @16kg
kétkezes swing, 30sec/30sec, 5 sorozat, 21ismétlés/sorozat @24kg
2perc pihenő
kétkezes swing, 20sec/10sec, 8 sorozat, 14ismétlés/sorozat @24kg
2perc pihenő
kétkezes swing, 15sec/15sec, 10 sorozat, 11ismétlés/sorozat @24kg
10-10l,r halo @24kg

Ricsi

Megjegyzések

Névtelen üzenete…
Ricsi,

Fontos, hogy rossz vallmobilitas teszt, vagy nagyon zart szegycsontnal a bentpress nem tesz jot a vallnak...

Erdemes erre figyelni...

L. Peter
Névtelen üzenete…
Péter,

köszönöm! Nem is fogom erőltetni a csoportoknál, amíg nem lesz meg az FMS, és nem tudok ezekről többet.
Az FMS-t viszont nagyon várom!

Ricsi

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

14.07.14. - 14.07.20

13.05.20, hétfő

13.05.18, szombat