Bellezés
Bevezető nélkül:
40 kétkezes swing 1min alatt
Adri: @12kg, Ricsi: @32kg
Dan John's Armor Building:
1-től 10-ig megállás nélkül:
double clean
double front squat
Adri: 2*12kg 1-től 5-ig ment megállás nélkül
Ricsi: 2*24kg 1-től 4-ig ment megállás nélkül
Az első megállás után már több részletben, de befejeztük a gyakorlatot. A végső cél, hogy egyben lenyomjuk az egészet. Hajrá! :)
Időre 10-től 1-ig:
l,r long cycle clean&jerk
burpee
Adri: 12min 40sec, a 10-es és a 9-es @12kg-mal, a többi @8kg-mal
Ricsi: 17min 20sec @24kg
Adri a gyakorlat végén kicsit keveselte az idejét, ezért úgy döntött, hogy a 19h-s csoporttal is lenyomja, cirka másfél óra pihenő után:
Időre 10-től 1-ig: 12min 41sec @12kg
l,r long cycle clean&jerk
burpee
Végig 12kg-mal dolgozva, egy másodperc különbséggel hozta a feladatot! Mindenkire perceket vert ma! Király! :)
Ricsi
40 kétkezes swing 1min alatt
Adri: @12kg, Ricsi: @32kg
Dan John's Armor Building:
1-től 10-ig megállás nélkül:
double clean
double front squat
Adri: 2*12kg 1-től 5-ig ment megállás nélkül
Ricsi: 2*24kg 1-től 4-ig ment megállás nélkül
Az első megállás után már több részletben, de befejeztük a gyakorlatot. A végső cél, hogy egyben lenyomjuk az egészet. Hajrá! :)
Időre 10-től 1-ig:
l,r long cycle clean&jerk
burpee
Adri: 12min 40sec, a 10-es és a 9-es @12kg-mal, a többi @8kg-mal
Ricsi: 17min 20sec @24kg
Adri a gyakorlat végén kicsit keveselte az idejét, ezért úgy döntött, hogy a 19h-s csoporttal is lenyomja, cirka másfél óra pihenő után:
Időre 10-től 1-ig: 12min 41sec @12kg
l,r long cycle clean&jerk
burpee
Végig 12kg-mal dolgozva, egy másodperc különbséggel hozta a feladatot! Mindenkire perceket vert ma! Király! :)
Ricsi
Megjegyzések