13.01.01, kedd

Új év, tavalyi edzéstempó. :)

SMR

20mins amrap:

5-ös double military press létra @2*24kg

Négy teljes létra, de most az elsőben egyben ment az első négy lépcső. A többiben maradt az (1,2,3)+4+5 forma. Nehéz volt, és nem is szeretem, de pont ezért kell csinálni. A négyfejű combizmom durran el a leginkább ezen feladat közben, utána jön a váll. 

"300":
25 pullup
50 deadlift @60kg
50 hand release pushup
50 box jump @60cm
50 floor wiper @60kg
50 kettlebell clean&press @16kg (érintse a padlót ismétlések között)
25 pullup
18min 44sec

2011 végén csináltam meg először. Akkor kicsúsztam szűk három és fél perccel a 19 perces szintidőből, most végre beértem ez alá. Bár, van még mit csiszolni az eredményen. Két különbség volt még a két végrehajtás között: egy éve normál karhajlításokat végeztem és 72cm-es dobozra ugrottam, most leengedtem magam a földre és elemeltem a kezem mindegyiknél, dobozból pedig megelégedtem a hivatalos 60cm-rel is.

SMR

Ricsi