Időtöltés vagy időpocsékolás
Írta: Michael Boyle (megjelent: FitMuscle 2008/2. 20.sz.)
„Meglátogattam nemrégiben egy kommersz edzőtermet egy utazásom során. Ennek kapcsán sok gondolat megfogalmazódott bennem. Elképesztő, hogy mennyi ember mondja nekem, hogy „járok edzőterembe”. Ha a statisztikákat nézem, akkor nyilvánvaló, hogy ez a tény igaz is. De van egy jobb kérdésem: amikor a terembe lemész, akkor eltöltöd az idődet, vagy elpocsékolod azt? A megfigyeléseim alapján világos, hogy mindkettőről szó van. Az emberek lemennek a terembe egy órára. Eltöltenek egy kis időt, aztán rátérnek egy olyan edzésre, ami a haszontalanság határát súrolja.
Gondolj arra a két-három órára, amit a teremben töltesz egy héten. Most tedd fel a kérdést magadnak, hogy miért is jársz, de ne csak olyan nagy általánosságokkal válaszolj, hogy jobb formába akarok kerülni. A legtöbben azért látogatják az edzőtermet, hogy megváltoztassák a külalakjukat és/vagy lehetőleg kitolják a minőségi élethosszt. Vagy egyszerűen csak minden nap jól akarnak funkcionálni. Most kérdezd meg magadtól az igazán nehéz kérdést: a tetteim fedik a céljaimat? Valószínűleg nem.
Az első probléma: ahhoz, hogy a külsőd megváltozzon, a táplálkozásodnak is meg kell változnia. Bármelyik hozzáértő ember megmondja neked, hogy a zsírvesztés legalább 80%-ban étkezés. Ahhoz nem kell a teremben lenni, hogy kevesebbet és jobban egyél.
A második probléma: az edzés csak azt erősíti meg, ami a zsírpárna alatt van. Nem fogadom el, hogy még mindig vannak olyanok, akik azt hiszik, hogy a futószalagon való séta, vagy a felülések majd leviszik a pocakot. Újabb pont a diétának!
A lényeg, hogy komolyan el kell gondolkodnod a programodon. Ha csak nem vagy artista, aki kézen jár, valószínűleg túl sok időt töltesz a teremben a felsőtesteden. 180 fokos fordulatra van szükség. Gondolj alapvető alsótest és felső hát gyakorlatokra. Amikor azt mondjuk alsótest, ne gondolj gépekre! Semmi lábtológép, lábnyújtógép, lábhajlítógép, vádligép. Ezek a 70-es évekbeli testépítő dolgok. Elmondok egy titkot: 15 évvel ezelőtt kiraktuk az én termemből ezeket a cuccokat és egyszer sem hiányoztak.
A következő lépésben tekintsd át a kardiódat. Mióta csinálod ugyanazt a bolond dolgot? Utálok én lenni a rossz hír hozója, de az egyenletes aerob edzés (hosszú, lassú séta vagy kocogás) az első pár hét után nem sokat ér. A magasabb intenzítású intervallumok jobbak!
Azt is elárulhatom, hogy nem vagyok nagy híve az elliptikus gépeknek. Akarod tudni miért? Ez a „csináld az ellenkezőjét” koncepció megint: bármelyik ismerősöm, aki túlsúlyos és terembe jár, áradozik az elliptikus kardió gépekről. Edzeni akarsz? Próbáld ki a taposógépet! Igen, a kínzással felérő gépet, amelyik olyan, mintha lépcsőt másznál. Tudom mit fogsz mondani: „De az nehéz!” Pontosan, ki is emelted a lényeget!
Ha legközelebb mész a terembe, gondolj arra az egy órára és hogy milyen tényleges hasznod származhat belőle.”
„Meglátogattam nemrégiben egy kommersz edzőtermet egy utazásom során. Ennek kapcsán sok gondolat megfogalmazódott bennem. Elképesztő, hogy mennyi ember mondja nekem, hogy „járok edzőterembe”. Ha a statisztikákat nézem, akkor nyilvánvaló, hogy ez a tény igaz is. De van egy jobb kérdésem: amikor a terembe lemész, akkor eltöltöd az idődet, vagy elpocsékolod azt? A megfigyeléseim alapján világos, hogy mindkettőről szó van. Az emberek lemennek a terembe egy órára. Eltöltenek egy kis időt, aztán rátérnek egy olyan edzésre, ami a haszontalanság határát súrolja.
Gondolj arra a két-három órára, amit a teremben töltesz egy héten. Most tedd fel a kérdést magadnak, hogy miért is jársz, de ne csak olyan nagy általánosságokkal válaszolj, hogy jobb formába akarok kerülni. A legtöbben azért látogatják az edzőtermet, hogy megváltoztassák a külalakjukat és/vagy lehetőleg kitolják a minőségi élethosszt. Vagy egyszerűen csak minden nap jól akarnak funkcionálni. Most kérdezd meg magadtól az igazán nehéz kérdést: a tetteim fedik a céljaimat? Valószínűleg nem.
Az első probléma: ahhoz, hogy a külsőd megváltozzon, a táplálkozásodnak is meg kell változnia. Bármelyik hozzáértő ember megmondja neked, hogy a zsírvesztés legalább 80%-ban étkezés. Ahhoz nem kell a teremben lenni, hogy kevesebbet és jobban egyél.
A második probléma: az edzés csak azt erősíti meg, ami a zsírpárna alatt van. Nem fogadom el, hogy még mindig vannak olyanok, akik azt hiszik, hogy a futószalagon való séta, vagy a felülések majd leviszik a pocakot. Újabb pont a diétának!
A lényeg, hogy komolyan el kell gondolkodnod a programodon. Ha csak nem vagy artista, aki kézen jár, valószínűleg túl sok időt töltesz a teremben a felsőtesteden. 180 fokos fordulatra van szükség. Gondolj alapvető alsótest és felső hát gyakorlatokra. Amikor azt mondjuk alsótest, ne gondolj gépekre! Semmi lábtológép, lábnyújtógép, lábhajlítógép, vádligép. Ezek a 70-es évekbeli testépítő dolgok. Elmondok egy titkot: 15 évvel ezelőtt kiraktuk az én termemből ezeket a cuccokat és egyszer sem hiányoztak.
A következő lépésben tekintsd át a kardiódat. Mióta csinálod ugyanazt a bolond dolgot? Utálok én lenni a rossz hír hozója, de az egyenletes aerob edzés (hosszú, lassú séta vagy kocogás) az első pár hét után nem sokat ér. A magasabb intenzítású intervallumok jobbak!
Azt is elárulhatom, hogy nem vagyok nagy híve az elliptikus gépeknek. Akarod tudni miért? Ez a „csináld az ellenkezőjét” koncepció megint: bármelyik ismerősöm, aki túlsúlyos és terembe jár, áradozik az elliptikus kardió gépekről. Edzeni akarsz? Próbáld ki a taposógépet! Igen, a kínzással felérő gépet, amelyik olyan, mintha lépcsőt másznál. Tudom mit fogsz mondani: „De az nehéz!” Pontosan, ki is emelted a lényeget!
Ha legközelebb mész a terembe, gondolj arra az egy órára és hogy milyen tényleges hasznod származhat belőle.”
Megjegyzések