Crossfit vol. 1.
2008.08.01.:
Miután visszajöttünk Nuweiba-ból, lementem a fitnessterembe edzeni. Van egy fekvenyomópad. Egyszerű, a célnak megfelel. Kisebb a rúdja kb. 10 kg-os, és súly sincs sok. 70-80 kg között van a max., amire fel lehet pakolni. Én még 40kg-ot tettem rá. A tervem az volt, hogy fekvenyomást, felhúzást, és guggolást végzek ezzel a súllyal pár körön át. Előtte persze be kell melegíteni, arra meg jó a négyütemű fekvőtámasz, vagy más néven burpee. Mivel crossfit edzésről lenne szó, ezért időre csináltam mindkét gyakorlatot, hogy legközelebb számszerűsíthessem a fejlődést.
Edzés:
50 burpee időre: 3min 23sec
21-15-9 fekvenyomás, felhúzás, guggolás @50kg időre: 37min 47sec
21 fekvenyomás @50kg
21 felhúzás @50kg
21 guggolás, súly a tarkón @50kg
15 fekvenyomás @50kg
15 felhúzás @50kg
15 guggolás, súly a tarkón @50kg
9 fekvenyomás @50kg
9 felhúzás @50kg
9 guggolás, súly a tarkón @50kg
Ez nagyon kemény volt, az izomláz azóta sem múlt el. :)
Ricsi
Ui.: Elkészítettük az első fotókat a napfelkeltéről. Hihetetlenül szép, a sárga és vörös összes árnyalatában játszik az égbolt. Azóta minden reggel felébredünk, és gyönyörködünk, és fotózunk, és fotózunk… :)
Miután visszajöttünk Nuweiba-ból, lementem a fitnessterembe edzeni. Van egy fekvenyomópad. Egyszerű, a célnak megfelel. Kisebb a rúdja kb. 10 kg-os, és súly sincs sok. 70-80 kg között van a max., amire fel lehet pakolni. Én még 40kg-ot tettem rá. A tervem az volt, hogy fekvenyomást, felhúzást, és guggolást végzek ezzel a súllyal pár körön át. Előtte persze be kell melegíteni, arra meg jó a négyütemű fekvőtámasz, vagy más néven burpee. Mivel crossfit edzésről lenne szó, ezért időre csináltam mindkét gyakorlatot, hogy legközelebb számszerűsíthessem a fejlődést.
Edzés:
50 burpee időre: 3min 23sec
21-15-9 fekvenyomás, felhúzás, guggolás @50kg időre: 37min 47sec
21 fekvenyomás @50kg
21 felhúzás @50kg
21 guggolás, súly a tarkón @50kg
15 fekvenyomás @50kg
15 felhúzás @50kg
15 guggolás, súly a tarkón @50kg
9 fekvenyomás @50kg
9 felhúzás @50kg
9 guggolás, súly a tarkón @50kg
Ez nagyon kemény volt, az izomláz azóta sem múlt el. :)
Ricsi
Ui.: Elkészítettük az első fotókat a napfelkeltéről. Hihetetlenül szép, a sárga és vörös összes árnyalatában játszik az égbolt. Azóta minden reggel felébredünk, és gyönyörködünk, és fotózunk, és fotózunk… :)
Megjegyzések