Szombat

Páran toltunk egy jó kis edzést szombaton. Lehettünk volna többen is, mert átpakoltuk az egyik teremből a másikba súlyok nagy részét. Viszont a farmer walk legalább megvolt sok különböző terheléssel.

5-5l,r turkish get up @20kg

5*10 kétkezes swing @20kg

Tabata, egykezes swing, 20sec/10sec, 8sorozat, 13swing/sorozat @20kg

Súlycsökkentő sorozatok:
10-10 deadlift @48, 40, 32, 24, 20, 16, 12, 8kg
10-10 kétkezes swing @48, 40, 32, 24, 20, 16, 12, 8kg
5-5 guggolás @48, 40, 32, 24, 20, 16, 12, 8kg

5-ös windmill létra @24kg

Bent press gyakorlás, plusz
1l bent press @48kg
1 two hands anyhow @r: 40kg + l: 20kg

3-3l,r snatch - lehúzom cleanbe - press - lehúzom cleanbe - push press - windmill @20kg

Tabata, snatch, 20sec/10sec, 8sorozat, 10snatch/sorozat @16kg

30-sec-es piramis: @16kg
30sec kétkezes swing
30sec pihenő
30sec nyolcas, 30sec kétkezes swing
30sec pihenő
30sec guggolás, 30sec nyolcas, 30sec kétkezes swing
30sec pihenő
30sec clean&press a gyengébb karral, 30sec clean&press az erősebb karral, 30sec guggolás, 30sec nyolcas, 30sec kétkezes swing
30sec pihenő
30sec snatch a gyengébb karral, 30sec snatch az erősebb karral, 30sec clean&press a gyengébb karral, 30sec clean&press az erősebb karral, 30sec guggolás, 30sec nyolcas, 30sec kétkezes swing

3*(1min farmer walk + 1min hídtartás) @2*24kg

Tabata, kétkezes swing, 20sec/10sec, 8sorozat, 14kétkezes swing/sorozat @20kg

Pistol gyakorlás

Beszélgetés.

Ricsi