Tegnapi kettlebell

Komoly izomlázam lett a trapéz- és a rombuszizmaimban a vasárnapi Agnit követően. Gondoltam, egy kis bell rendbeteszi hamar. :)

Návászana

10-10l,r halo @16kg
3-3l,r turkish get up @24kg

kétkezes swing, 10 kör, 15sec munka/20sec pihenő, 11swing/sorozat @24kg

Összetett gyakorlat: 6kör, 3min munka/1min pihenő
1.min: snatch @20kg

2.min: hídtartás

3.min: fél-snatch @20kg
1min pihenő

1.min: viking push press @20kg
2.min: burpee
3.min: deadlift @24kg

1min pihenő

1.min: clean&press @24kg
2.min: guggolás talajérintéssel, súly nélkül
3.min: kétkezes swing @24kg

1min pihenő

1.min: egykezes swing @24kg
2.min: fekvőtámasz
3.min: nyolcas @24kg
1min pihenő

1.min: 1-1l,r turkish get up @24kg
2.min: kitörés előre váltott lábbal, súly nélkül
3.min: guggolásból fej fölé nyomás, golyó bottom up pozícióban @20kg

1min pihenő

1.min: clean&squat&press @24kg
2.min: széktartás, azaz guggolás lábujjhegyen állva, vízszintes combbal, mellkas előtt párhuzamosan előre nyújtott karokkal
3.min: clean @24kg

1min pihenő

10 haskerék

Ricsi