Snatch teszt? Nem probléma. :)
Egész nyáron a húzódzkodásra és a nyomásokra álltam rá, na meg az evezésre. Február vége óta nem csináltam nagy mennyiségű snatch-et, de swinget sem... Az RKC II pedig mindjárt itt van, nem árt, ha látom, mennyire is fogok szenvedni az öt perc alatt. :)
Viszont magához az öt perces teszthez nem volt kedvem. Kapóra jött Patkó Péter RKC ötlete a Brutal Minimalist Fitness gyakorlat átalakítására, azaz a swingek helyett snatch-vel való kínzás. :) Így ezzel teszteltem magam, hogy megy most. Persze előtte nem maradhatott el a szokásos program:
SMR
5kör:
10,10,9,9,8 pullups
5-5l,r floor press padon @24kg
5-5l,r one leg squat with jump with TRX
Brutal Minimalist Fitness Plus:
For time:
25-25l,r snatch @24kg
10 squat @saját testsúly
20-20l,r snatch @24kg
10 squat @saját testsúly
15-15l,r snatch @24kg
30 squat @saját testsúly
10-10l,r snatch @24kg
40 squat @saját testsúly
5-5l,r snatch @24kg
50 squat @saját testsúly
12min 32sec
Tűrhető idő, azzal együtt, hogy 32kg-os swinggel 7perc körül végeztem régebben... Na, de a lényeg az első két sorozat volt, amiben 90 szakítás található. Ezt 4:40-re fejeztem be, és benne volt a tíz guggolás is, így nyugodtan mondhatom, hogy belefér a 100snatch az 5percbe. :)
Végül az elmaradhatatlan evezés:
Concept2, 2*2000m row / 4min rest:
1. 2000m: 8:40.5, 2:10.1/500m, 18s/m
2. 2000m: 8:37.9, 2:09.4/500m, 19s/m
A pihenőben 385m csordogálás.
A hétfői 6000m átlagát tartottam, tizednyi másodpercekkel gyorsítva. Jól ment, de ezen az 500m-es átlagsebességen már rendesen koncentrálni kell, hogy egyenletes maradjon a tempó.
Ricsi
Viszont magához az öt perces teszthez nem volt kedvem. Kapóra jött Patkó Péter RKC ötlete a Brutal Minimalist Fitness gyakorlat átalakítására, azaz a swingek helyett snatch-vel való kínzás. :) Így ezzel teszteltem magam, hogy megy most. Persze előtte nem maradhatott el a szokásos program:
SMR
5kör:
10,10,9,9,8 pullups
5-5l,r floor press padon @24kg
5-5l,r one leg squat with jump with TRX
Brutal Minimalist Fitness Plus:
For time:
25-25l,r snatch @24kg
10 squat @saját testsúly
20-20l,r snatch @24kg
10 squat @saját testsúly
15-15l,r snatch @24kg
30 squat @saját testsúly
10-10l,r snatch @24kg
40 squat @saját testsúly
5-5l,r snatch @24kg
50 squat @saját testsúly
12min 32sec
Tűrhető idő, azzal együtt, hogy 32kg-os swinggel 7perc körül végeztem régebben... Na, de a lényeg az első két sorozat volt, amiben 90 szakítás található. Ezt 4:40-re fejeztem be, és benne volt a tíz guggolás is, így nyugodtan mondhatom, hogy belefér a 100snatch az 5percbe. :)
Végül az elmaradhatatlan evezés:
Concept2, 2*2000m row / 4min rest:
1. 2000m: 8:40.5, 2:10.1/500m, 18s/m
2. 2000m: 8:37.9, 2:09.4/500m, 19s/m
A pihenőben 385m csordogálás.
A hétfői 6000m átlagát tartottam, tizednyi másodpercekkel gyorsítva. Jól ment, de ezen az 500m-es átlagsebességen már rendesen koncentrálni kell, hogy egyenletes maradjon a tempó.
Ricsi
Megjegyzések