Megint hétfő

Tegnap délelőtt ezt edzettem:

Ginastica Natural

Concept2, 20min row:
4360m, 2:17.6/500m, 20s/m, drag factor: 140
1. 4perc: 829m, 2:24.7/500m, 21s/m
2. 4perc: 835m, 2:23.7/500m, 20s/m
3. 4perc: 881m, 2:16.2/500m, 21s/m
4. 4perc: 899m, 2:13.4/500m, 21s/m
5. 4perc: 916m, 2:11.0/500m, 19s/m

A terv a húzásaim hatékonyságának növelése volt. Nagyon jól látszik, hogy a korábbi evezésekhez képest, most hosszabb időre lényegesen le tudtam csökkenteni a percenkénti húzások számát, és ehhez nem is tartozott sokkal lassabb 500m-es átlagsebesség. Ezt tervezem tovább fejleszteni.

5kör:
10,9,8,7,6 pullups @saját testsúly
4-es military press létra @24kg
FMS gyakorlat

Végre tíz húzódzkodástól indulok lefelé. :) A maximum biztos, hogy felette van, de most nincs itt az ideje lemérni. A 4-es létrák egész jól mentek, rég csináltam ezt is, de gyorsan összejött így az ötven nyomás.

Concept2, 2rounds of 10min row / 2min rest:
4529m, 2:25.7/500m, 19s/m, drag factor: 140
1. 10perc: 2198m, 2:16.4/500m, 19s/m
2perc pihenő: 138m csordogálás
2. 10perc: 2331m, 2:08.7/500m, 19s/m

Itt sikerült még jobban csökkenteni a húzások számát, ellenben nagyobbat húztam, így gyorsabb is voltam, mint az első feladatban.

SMR

Délután masszázs.

Ricsi