Kettlebell Hard Style

Ahogy a címben is írva vagyon, egy kicsit megmozgattam a bogyókat, amint hazaértem. 5*2-es double press létra @2*24kg 2 front squat minden létra végén @2*24kg 2*20 deadlift @2*24kg Összidő: 10min 6sec Pillanatok alatt leizzadtam, ez elég kemény kombó. Ricsi

Pénteken és tegnap este végig vettük a hátralévő ászanákat az Ashtanga első sorozatából. Nem mondhatnám, hogy a könnyebb ászanák maradtak a végére. :) Már csak egy gyakorlás maradt a tanfolyamból, ahol a teljes sorozatot csináljuk majd végig. István meghirdetett egy 108 Napüdvözlet A programot tegnap estére, a tanfolyam utánra. Természetesen maradtam én is. Ha már otthon egyedül megcsináltam, nehogy már csoportban ne legyen könnyebb. :) Ráadásul a "lefelé néző kutya" pózt is "csak" egy légzésig tartottuk ki. Végül öten gyűltünk össze. Így egy nagyon kellemes, kiscsoportos gyakorlás lett belőle. Élveztem, hogy egyszerre végeztük az ászanákat, jó ütemben, szépen haladtunk. Most is az első fele volt a lassabb, bár inkább csak fejben, nem időben. Egy bő óra volt az egész. Utána jót pihentünk a "hullapózban". :) Mára a trapéz és a csuklyásizmaimban is lett egy kis izomláz, a reggeli SMR fájdalmasan érintett... Újrázni valszeg egy hónap múlva fogok legközelebb. ...

Kedvet kaptam Ricsi tegnapi edzéséhez, így ma mi is megcsináltuk. Nagyon élvezték a srácok. :) Előtte persze alaposan bemelegítettünk: 20 kör snatch 15/15 @8kg 3*3 clean&military press @16kg Brutal Minimalist Fitness (plus): 10min 22sec kétkezes swing @16kg, guggolás @8kg 50 swing - 10 guggolás 40 swing - 20 guggolás 30 swing - 30 guggolás 20 swing - 40 guggolás 10 swing - 50 guggolás Király volt! :) Adri

Na nem nadrág, csak egy kis reggeli edzés, ami már rég volt. 5 Napüdvözlet A 1 Napüdvözlet B 1 Napüdvözlet C 1. ülő ászana, azaz dandászana 1 vinyásza 5*2-es double press létra @2*24kg Ricsi

Ha hétfő, akkor kettlebell. Egy kis bemelegítés után egy feladatot csináltam időre, de az mára pont elég volt. 1min l,r golyó fej feletti tartása @32kg Brutal Minimalist Fitness (plus): 10min 32sec kétkezes swing @32kg, guggolás @16kg 50 swing - 10 guggolás 40 swing - 20 guggolás 30 swing - 30 guggolás 20 swing - 40 guggolás 10 swing - 50 guggolás Már párszor eszembe jutott, mi lenne, ha nem súly nélkül guggolnánk a BMF alatt, hanem vmi kis súllyal, csak az érzés kedvéért. :) A két nyolcas és a két tizenkettes hamar elfogyott, párunknak maradt a tizenhatos. Nagyobbal szaggatottabbá válna a guggolás. Az viszont nem cél, hogy túl sok pihenőt tegyünk a gyakorlatba. :) Így is kicsúsztam a tíz percből, a lábam pedig beállt rendesen. Azért jó volt, szerintem, mindenkinek tetszett. Egy hónap múlva ismétlünk. Ricsi

A 133 teljesítő között 8 magyar is célba ért! Név szerint: Cserpák József - 27:24:45 Tóth Attila - 29:33:48 Lőw András - 29:46:21 Szőnyi Ferenc - 34:22:04 Csőre Ernő - 35:07:27 Németh Zoltán - 35:07:27 Végh Attila - 35:07:27 Egyed János - 35:40:30 Lőw András tizenkettedszer, Németh Zoltán és Végh Attila másodszor, a többiek első alkalommal teljesítették a Spartathlon-t. Gratulálunk a teljesítőknek és az összes indulónak is. Kívánjuk, hogy jövőre, a Marathoni csata 2500. évfordulóján, mindenkinek sikerüljön! Adri & Ricsi

Reggel 7-kor elrajtolt az idei Spartathlon mezőnye 17 magyarral! Szurkolói fórum: Index - Spartathlon Az időket a görög honlapon lehet figyelni. Az eleje 81km-en már túl van! Nagy hajrá mindenkinek! Ricsi

Csak röviden a lényeg: 12kör, 12perc, @20kg: Minden perc elején: 10-10l,r snacth 9-9l,r snacth 8-8l,r snatch 7-7l,r snatch 6-6l,r snatch 5-5l,r snatch és vissza 5-től 10-ig @24kg: 10 goblet squat, 20 kétkezes swing, 5 burpee 9 goblet squat, 20 kétkezes swing, 20 hegyifutás 8 goblet squat, 20 kétkezes swing, 5 burpee 7 goblet squat, 20 kétkezes swing, 20 hegyifutás 6 goblet squat, 20 kétkezes swing, 5 burpee 4perc vagy 100 fekvőtámasz: 80db 4perc alatt Ricsi

Tegnap este újabb Ashtanga órán voltam. Az elején vettünk jópár hasznos csípőnyitó gyakorlatot, melyek segítségével, remélem, meg fogom tudni csinálni a lótuszülést. Sok ászanához szükség lenne rá, és amíg az nem megy, addig csak a módosított verziókkal tudok dolgozni. Utána jött a bemelegítés. Napüdvözletek és a múlt óra anyagából pár ülő ászana. A Napüdvözlet A-ról Istvántól, aki a tanfolyam vezetője, megtudtam, hogy ha 108-at csinálunk egyben, akkor nem tartjuk ki a "lefelé néző kutyát" öt légzésig. Így nem csoda, hogy majd 100 percig csináltam vasárnap. :) Az óra új anyaga pár, számomra, igen nehéz ászana volt. Ezek hatékonyabb elvégzéséhez tovább kell nyúlnom. Jövő hét keddre meg beterveztük, hogy a tanfolyam után megcsináljuk közösen a 108 Napüdvözlet A-t. :) Ricsi

Reggel: 1 Napüdvözlet A 1 Napüdvözlet B 1 Napüdvözlet C 1. ülő ászana 1 vinyásza Próbáltam volna öt-öt A és B napüdvözletet csinálni, de a vasárnapi móka után ma reggel nagyon nehezemre esett a mozgás, így minimalizáltam. Este: 1-1l,r turkish get up @24kg 2* (1 snatch + 3 military press + 3 fűrész + 3 floor press + turkish get up fel) majd kézcsere @24kg 3 kör: 5-5 double swing + 5 clean & double press + 15m séta két golyóval a fej felett @2*24kg 10 burpee Tabata, egykezes swing, 20sec/10sec, 8sorozat, 13swing/sorozat @24kg Tabata, kétkezes swing/goblet squat, 20sec/10sec, 8sorozat, 14swing/sorozat, 6squat/sorozat @24kg Tabata, kötél, 20sec/10sec, 8sorozat, 55-60hullám/sorozat Ricsi

Pár hete már megmozgatta a fantáziámat, milyen lehet 108 Napüdvözlet A-t megcsinálni. Ma megcsináltam. Miért 108-at? A 108-as szám jelentősége többféleképpen értelmezhető, de már régóta szent száma a hinduizmusnak és a jógának. Hagyományosan a malá - vagy füzér imagyöngyök 108-an vannak egy láncon, plusz a "gyöngy-guru", amely körül a gyöngyök forognak, mint a bolygók a Nap körül. A Védikus kultúra neves matematikusai a 108-as számot a létezés teljességének a számának tekintették. Ez a szám összeköti a Napot, a Holdat és a Földet: az átlagos Nap-Hold távolság 108-szorosa a Föld átmérőjének. Az ilyen jelenségek számos példának rituális jelentőséget adtak. A jóga hagyománya szerint 108 szent hely van szerte Indiában és 108 Marma-pont avagy szent hely van a testünkön. 108 Napüdvözlet A --- 1h 38min 37sec Nem volt rövid. :) Betettem egy indiai meditációs zenét. Lehet, hogy ennek hatására, vagy csak a reggeli időpontnak köszönhetően, de elég lassan telt az idő. Az első 10-20 napüd...

Reggel egy kis jógával melegítettem be a délelőtti főzőcskéhez. Össznépi névnapot, szülinapot ültünk családi körben, mi voltunk a vendéglátók, így volt tennivalónk bőven. 5 Napüdvözlet A 5 Napüdvözlet B 1 Napüdvözlet C 1. ülő ászana öt légzésig kitartva 1 átvezető vinyásza Ricsi

Ez a videó zanzásítva tartalmaz jónéhány ászanát és azokat összekötő vinyászát. Napüdvözlet A : 0:20 - 1:03 Napüdvözlet B : 1:04 - 2:19 Mi egy kicsit máshogy végezzük a B verziót, de rengeteg féle verziója van a Napüdvözletnek. Ricsi

A hétfői edzés után kedden újabb ashtanga órán voltam. Átismételtük a napüdvözleteket, és azokat az ászanákat, amiket eddig vettünk, majd tovább haladtunk. A maradék álló ászanák számomra jóval nehezebbek. Példásan szemléltetik a combhajlítóm, és a csípőm kötöttségét. Végül a napüdvözlet harmadik verziójával zártuk az órát, ami összeköti a álló gyakorlatokat az ülő gyakorlatokkal. Szerdán egy remek hangulatú órát tartottam a Roxy-ban Leg Matrix-val, sok feszítéssel. :) Csütörtökön szintén a kettlebell-órák domináltak, most csak minimálisat edzettem. Bár az esőben elszállított 16kg+24kg-os kettlebell-ek kiváló bemelegítést biztosítottak. :) Hozzájuk jött még két 20-as is. Ezután tartottam három órát, ahol az utolsóban piszkáltam meg a 40-est. Két két push press jött össze karonként és guggoltam párat dupla 24-el, csináltam pistolt 24-el a tartóban. A péntek újra a jógáról szólt. Kicsit késtem, lemaradtam a mantráról és az Aum zengetéséről. :( A napüdvözlet A és B verziójából most is meg...

Patrick Swayze - She's Like The Wind:

Annyi dolgom van, hogy nagyon elmaradtam a blogolással. No meg az edzéssel is, de azért nem lustálkodtam. A jógát csinálgattam, mikor időm engedte. És egy, számomra nagy dolgot sikerült véghez vinnem: megcsináltam a jóga fejenállást. Igaz, hogy még falnál, de már egyedül csinálom. Bátorító jelenlétre sincs szükségem. :) És nagyon-nagyon élvezem. Ha hosszabban nem jógázom, akkor is megcsinálom, annyira tetszik. Ma hazajöttem, átöltöztem, fejenálltam, aztán kezdtem a főzést. :) Büszke vagyok magamra, hogy sikerült és jól érzem magam a pózban, mert általános iskolás koromban sem mertem soha fejenállni. Persze az más volt. A jóga fejenállásban nem terhelem a nyaki csigolyákat, a vállammal, karommal és törzsemmel tartom magam. A fejem forgatni is tudom közben. Nagyon jó hasizomerősítő gyakorlat, mert úgy igazi a kivitelezése, ha hasizomból húzom magam zsugorba, majd nyújtom ki a lábaim. Eddig úgy sikerült, hogy egyik lábam lendítettem, a másikat próbáltam izomból húzni. Kemény. És a lejövet...

Mivel mostanság kicsit kevesebb az időm edzeni, így keményebben kell nyomni amikor csak lehet. :) 5-5l,r (5 snatch - turkish get up le - turkish get up fel) @24kg BJ press day: 4-4l,r clean&press @24kg 20 kétkezes swing @24kg 4-4l,r clean&press @24kg 5-5l,r clean&front squat @24kg 4-4l,r clean&press @24kg 5-5l,r windmill @24kg 4-4l,r clean&press @24kg 5-5l,r snatch @24kg 4-4l,r clean&press @24kg Tabata , egykezes swing, 20sec/10sec, 8 sorozat, 13swing/sorozat @24kg Tabata , kétkezes swing, váltott kezes swing, 20sec/10sec, 14swing/sorozat @24kg Tabata , burpee/hídtartás, 20sec/10sec, 8 sorozat, 7burpee/sorozat A snatch-tgu kombinációt Gabitól irigyeltem el. :) Öt kört csináltam golyóletétel nélkül. Ha meg már elmaradtam a Beavatásprogrammal, akkor legalább nyomjak egy keveset alapon, újra a nyomó napot vettem elő a BJ-féle workout-ok közül. Kihagytam a törököt, az úgy is volt a gyakorlás elején. Ellenben Mr. Tabata ma háromszor jelentkezett. Szűk két percet pih...

Kicsit sok dolgunk volt ezen a héten. A munka még mindig halomban tornyosul. Ami edzést el tudtam végezni, azt most összeírom. Hétfő: 40 kétkezes swing @24kg 1-1 turkish get up @24kg 40 kétkezes swing @24kg Fight Gone Bad: @24kg Sanyi edzését terveztem megcsinálni. Ez kemény kombináció, a hídtartás a végén tényleg ölég szadista. :) A renegade row az első körben bizonytalan volt, rég csináltam már. Végül a középső kör kimaradt, egy érdeklődő srácnak beszéltem az edzésről. Később vissza fogok térni erre. :) 10 felülés, 20 hasprés, 20 ablaktörlő, 20 lábleengedés, 30 slow twist @16kg Kedd: Az Ashtanga-kezdő jóga tanfolyam első órája. Megtanultuk a kétféle napüdvözletet, kezdő és záró mantrát, kaptunk egy kis elméletet. A napüdvözletekből megcsináltunk ötöt-ötöt. Ennyi lesz minden Ashtanga kezdő sorozat elején. Már a nyolcadik sorozatnál izzadtam. Egy doboz tortával és egy doboz kettlebellel érkeztem az Atma Centerbe . Nem mondhatom, hogy ki volt egyensúlyozva a két oldalam, de a bemelegí...

Elindultak új és régiúj csoportjaink. Ez mindig egy szép, de komoly odafigyeléssel járó feladat. Ezen a héten már nyolc órát tartottam. Saját edzéseimmel, a hétfő kivételével, nem haladtam. Főleg swinget, deadliftet csináltam GTG-jelleggel, plusz befért egy Bikram-jóga is. Most úgy érzem, kell egy kis pihenés. Ki is használjuk, hogy a hétvégén Sopronban leszünk. A jövő héten az Ashtanga-kezdő tanfolyam is elindul, így a minimum három belles edzésem mellett minimum három jóga is lesz. :) Ricsi

Az ahimsa (ejtsd: áhimszá) erőszak nélküliséget, nem-ártást jelent. Ha egy ember megpróbál az ahimsa elvei szerint élni, nem állandó versenyként, rivalizálásként éli meg az életet. Nem ártani azt jelenti: úgy élni a világban, hogy ne okozzunk senkinek sem szenvedést. Ne harcoljunk, ne küzdjünk állandóan, ne öljünk. Erőszakmentesen élni azt is jelenti, hogy nem ártunk saját magunknak sem. Aki nem akar ártani magának, meggondolja, mit egyen, mit igyon, hogyan közlekedjen, hogyan éljen. Természetesen a húsfogyasztás sem fér bele az ahimsa kereteibe. Ma sem tartottam magam az ahimsahoz, ebédre csirkemellet is ettem. Aztán mikor visszajöttem, láttam ezt a szörnyű videót (kevesebb, mint a felét bírtam megnézni). Ilyeneket látva és jobban belegondolva, tényleg nincs kedvem húst enni. Múlt héten 4 nap étkeztem húsmentesen, szeretném ezt a számot növelni. Csak az én döntésemen múlik, elhatározás kérdése. Elfogadom, hogy okosan összeválogatva a kajákat húsmentesen is folytathatok teljesértékű tá...

Tegnap - pár nap egészségügyi szünet után - ismét 21 kör Napüdvözlettel és néhány kedvenc ászanával kezdtem a reggelt. Jobban is indult a nap. Az esti haladó órámat Ricsi tartotta, így beálltam a többiekhez néhány gyakorlat erejéig. Volt mindenféle, főleg 12-es bellel dolgoztam. Elég is volt. :) Ma reggel kimaradt a Napüdvözlet, mert reggel 6-kor indultunk otthonról a 7-kor kezdődő Bikramra. Ma Laci tartotta az órát, ez volt az első órája oktatóként. Érdekes volt. A stílusa nem annyira jön be, az viszont tetszett, hogy a mélyebb hang miatt jobban tudtam koncentrálni. A lányok hangja túl éles a fülemnek és gyakran kiesek a koncentrációból. Ilyenkor türelmetlen leszek és zavar, hogy folyamatosan beszélnek. Néha jobb csendben gyakorolni, ezért imádom az otthoni jógázást. A bérletemet azért még lejárom, de utána váltok. Először Agni-jógára majd Ashtangára. :) Adri

Adrival összefutottunk egy fickóval, aki a kairói egyetemen súlytemelt, a nyári szünetben pedig éttermet vezetett és megmutatta az "edzőtermét" :) : Ricsi