Csütörtöki órák

Egy kis elmaradásban vagyunk a bejegyzésekkel kapcsolatban. Ezt pótolandó, a csütörtöki napról ejtenék pár szót.
Először is külön köszönjük Ritának és Ervinnek, hogy kölcsönadtak két 12-es bellt. Szerencsére, már elég szép számban vagyunk a Gracie Barra Akadémián. :) Jó látni ennyi lelkes, edzeni akaró embert! Még egy köszönet jár Ritának, mert az edzésre Ő adott ihletet a blogján :).

A hangsúly a swing gyakorlásán volt. Az első órát én tartottam, melyre beállt Adri is:

20 kétkezes swing @12kg

20 deadlift @12kg
20 váltottkezes swing @12kg
1 perc nyolcas @12kg
20 kétkezes swing @12kg
10 guggolás, golyó normál pozícióban @12kg
20 balkezes swing @12kg
10-10l,r test körüli körzés @12kg
20 jobbkezes swing @12kg
10 guggolás, golyó halo pozícióban @12kg
20 kétkezes swing @12kg
10-10l,r taktikai nyolcas @12kg
20 deadlift @12kg
10 felülés @12kg
20 váltottkezes swing @12kg
10-10l,r slow twist @12kg
20 kétkezes swing @12kg
10 french press @12kg
20 balkezes swing @12kg
10 crush curl @12kg
20 jobbkezes swing @12kg
10-10 halo @12kg
3 perc feszítés gyakorlás hídtartásban

A második órán Adri ugyanezt a gyakorlatsort vezényelte le. A bemelegítéssel, nyújtással együtt pont kitöltöttük a órákat. Mindenki nagy örömmel pihent a földön az edzések végén. :)

Ricsi

Ui.: De jó, hogy Ricsi leírta, mit edzettem, így megspórolt nekem egy kis időt. :)

Adri