Még mindig keddi edzés

Adri is edzett kedden, csak kicsit elmaradtunk a bejegyzéssel. :) Az első óra előtt csatlakozott hozzám, és tolt egy VO2Max-ot, majd megtartotta az órát, a következőre pedig beállt még edzeni egy kicsit.

2*1 pull up lassú leengedéssel
VO2Max, 36sec/36sec, 12sorozat, 21-22snatch/sorozat @8kg

Adri még régebben csinált VO2Max-ot, mint én. Kifejezetten kemény volt Neki is. A fogása, alkarja teljesen bedurrant. :)

30 kétkezes swing @12kg
30 váltottkezes swing @12kg
10*(1 egykezes swing + clean)l,r @12kg
5*(1 egykezes swing + clean + squat)l,r @12kg
3*(1 egykezes swing + clean + press + squat)l,r @12kg
Intervall:
30sec kétkezes swing @12kg 20db
30sec kétkezes swing @16kg 20db
30sec pihenő
30sec kétkezes swing @16kg 20db
30sec kétkezes swing @12kg 20db
30sec pihenő
30sec kétkezes swing @12kg 20db
30sec kétkezes swing @16kg 20db
30sec pihenő
30sec kétkezes swing @16kg 20db
30sec kétkezes swing @12kg 20db
30sec pihenő
30sec kétkezes swing @12kg 20db
30sec kétkezes swing @16kg 20db
30sec pihenő
30sec kétkezes swing @16kg 20db
30sec kétkezes swing @12kg 20db
30sec pihenő

A VO2 és a 9perc intervall kellőképpen nehézzé tette a keddi napot. :)

Ricsi