Edzések, csoportok, beast

A vasárnapi fekvenyomás után pihentem egy napot, illetve masszázsra mentünk mindketten. Ez nagyon jól esett. Az SMR mellett erre is szükségem van. A hátamat így lehet a legjobban rendbe tenni.
A hét első VO2Max edzésére ma került sor. Reggel nem volt erőm felkelni (lehet, hogy jobban jártam volna...). Az első csoport előtt bementünk Adrival a terembe, és megcsináltuk a napi edzésünket. Illetve, mint később kiderült, egy részét. :) Kezdtem a Beast-el. A múlt héten már megpróbáltam a bent presst, de akkor nem elsőre, nem frissen. Most rögtön neki estem. Hát, olyan 99%-osra becsülném ( jószívű vagyok magammal :) ) a gyakorlatot, mindkét karral lementem, lock-oltam, majd felálltam a súllyal, de ott nem sok időt töltöttem, szinte azonnal zuhant le a bell. De, megmozgattam a Beast-et. :) Kis pihenő után a 40-est is felvettem, de annak a füle messzebb van a golyótól, lentebb nyomja az alkarom, és még eléggé fáj, főleg a bal karomon, úgyhogy végül ezt hanyagoltam. Majd jött a VO2Max:

1-1l,r bent press @48kg
VO2Max, 36sec/36sec, 12sorozat, 20-21snatch/sorozat @16kg

Nagyon durva volt. Csak új, Elite típusú bell van a teremben, itthon meg a régi kalapácslakkossal nyomom. Az Elite meg jóval nagyobb fültávolsággal rendelkezik. Kegyetlen volt. A felénél már bedurrant az alkarom, pedig szépen indult. Sikerült 20 helyett 21-ekkel dolgozni 36sec alatt! Lett egy 22-es is. Végül 7db 21-es 1db 22-es, és 5db 20-as sorozattal zártam. Az alkarom pedig kőkemény lett.
Ezután jött a három óra közös levezénylése. Ezen közben azért kicsúszott egy török felállás jobb kézzel, és 40kg-al. :) A nyolcas órán pedig beálltam az utolsó swinges sorozatra, ami Adri múlt heti hétfői swingelésének a felének a háromnegyede volt:

10-10l,r halo @16kg
5 guggolás, fej fölé nyomás @16kg
1r tgu @40kg
10-10l,r halo @16kg
Swing-piramis:
30sec kétkezes swing @24kg 21db
30sec kétkezes swing @32kg 18db
30sec pihenő
30sec kétkezes swing @32kg 21db
30sec kétkezes swing @24kg 18db
30sec pihenő
30sec kétkezes swing @24kg 21db
30sec kétkezes swing @32kg 18db
30sec pihenő
30sec kétkezes swing @32kg 20db
30sec kétkezes swing @24kg 17db
30sec pihenő
30sec kétkezes swing @24kg 20db
30sec kétkezes swing @32kg 15db
30sec pihenő
30sec kétkezes swing @32kg 18db
30sec kétkezes swing @24kg 18db
30sec pihenő
10-10l,r halo

Összesen 225 kétkezes swing, ebből 115db swing @24kg és 110db swing @32kg. Durva volt a VO2Max után. "Jitsu"-soknak kiváló, brutális módon erősíti a fogást, az alkart.
Ennyi volt mára, holnap estig nem is edzek. :)

Ricsi

Megjegyzések

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

14.07.14. - 14.07.20

13.05.20, hétfő

13.05.18, szombat