Edzés

Ihletet kaptam Juci RKC-tól a mai edzésre, így előszedtük a haladókkal mi is dupla golyót, na meg a kötelet is.

1-1l,r bottom up clean&press @20kg

20sec-es létra @rope :
20sec alternatív hullám
20sec pihenő
20sec alternatív hullám + 20sec dupla hullám
20sec pihenő
20sec alternatív hullám + 20sec dupla hullám + 20sec felütés
20sec pihenő
20sec alternatív hullám + 20sec dupla hullám + 20sec felütés + 20sec alternatív hullám

20sec-es létra @2*16kg :
20sec double swing
20sec pihenő
20sec double swing + 20sec double clean&press

20sec pihenő
20sec double swing + 20sec double clean&press + 20sec sew-saw press
20sec pihenő

20sec double swing + 20sec double clean&press + 20sec sew-saw press + 20sec double squat

20sec-es létra, gyengébbik kar @20kg :
20sec egykezes swing
20sec pihenő
20sec egykezes swing + 20sec clean
20sec pihenő
20sec egykezes swing + 20sec clean + 20sec military press
20sec pihenő
20sec egykezes swing + 20sec clean + 20sec military press + 20sec snatch

20sec-es létra, erősebbik kar @20kg :
20sec egykezes swing
20sec pihenő
20sec egykezes swing + 20sec clean
20sec pihenő
20sec egykezes swing + 20sec clean + 20sec military press
20sec pihenő
20sec egykezes swing + 20sec clean + 20sec military press + 20sec snatch

4perc vagy 100db fekvőtámasz: 75db lett
3perc hídtartás

A kötél kiváló bemelegítés volt, a dupla golyósoknál már éreztem az alkarom. Erre csak ráerősítettek az egykezes feladatok. A snatch igazi kihívás volt a végén. A fekvőtámasz nem is lett olyan rossz, mint ahogy vártam, mondjuk tíznél többet nem csináltam egyszerre. Ez amúgy talán jobb taktika, mert frissebben is csak nyolcvan ment legutóbb. A hídtartás volt a bónusz. :) Keményen kellett küzdeni, hogy ne tegyem le a térdem. A hasamon most éreztem a legjobban, hogy mennyire komolyan dolgoztatom ennél a gyakorlatnál. Intenzív edzés lett így.

Ricsi