Újévi edzés
Na, kész az év első edzése, én is kész vagyok... Azért sok volt az a két hónap kihagyás...
10 kör:
10 deadlift @24kg
10 swing @16kg
10 squat @8kg
Összesen 300 db gyakorlat, 17 perc alatt, minimális pihenővel.
Adri
Én is vmi hasonlót csináltam. A terv egy "20 perc alatt a lehető legtöbb kör teljesítése" típusú feladat volt. A gyakorlatok: deadlift, squat, floor press és a 32kg-os bell. Hamar kiderült, hogy a floor press még kicsit sok ezzel a súllyal, így két sorozat után lecseréltem swingre.
20 perc munka:
2 kör:
10 deadlift @32kg
10 deadlift @32kg
5 squat @32kg
5-5l,r floor press @32kg
6 kör:
10 deadlift @32kg
5 squat @32kg
10 two handed swing @32kg
3*10 ab wheel
Több körre számítottam, de nehéz volt ez a bulldog...
Ricsi
Megjegyzések
Ezúton szeretnék köszönetet mondani a sok ötletadó golyós gyakorlatsorért! (Igaz nem mindent értek, de nekem az alapok is elegendőek...) Egy kezdő golyósnak nagy segítség!
Remélem nem kértek jogdíjat :)
Csak így tovább!
Tisztelettel: Szabó Sándor
Köszönjük, használd egészséggel! :)
Lesz még egy-két érdekesság idén is. Ha vmire kíváncsi vagy, és nem tiszta, írj egy email-t, jogdíjat nem kérünk. :)
Neked is további kemény edzéseket! Rendszeresen olvasom, mit csinálsz, és meg kell mondjam, emberes adag, szép munka.
Ricsi