Edzések
Munkahelyi: A fekvőtámaszt próbáltam ki, szalaggal nehezítve. Vagyis ezt még otthon próbálgattam, hogy hogyan is kéne megfogni a szalagot, hogy ne csússzon el, és megfelelő plusz terhelést jelentsen alacsony ismétlésszámnál. Ehhez eléggé belül kellett megfognom mindkét végétől. Nem egy erős darab. Minden 20 percben csináltam öt lassú, szabályos ismétlést.
20*5 fekvőtámasz szalaggal
Kedd lévén, újra a csoportos edzésekről szólt a késő délután és az este. Most a 17h-s csoporthoz is beálltam egy gyakorlatra, melyet ki akartam próbálni. A 18h-s csoporttal végig edzettem. Ez volt a mai, tervezett edzésem. Majd megtartottam a következő két órát. ahol golyót már nemigen fogtam a kezembe, csak a gyakorlatok bemutatásához.
Teljesíts 20 perc alatt annyi kört, amennyit tudsz:
20 kétkezes swing @24kg
20*5 fekvőtámasz szalaggal
Kedd lévén, újra a csoportos edzésekről szólt a késő délután és az este. Most a 17h-s csoporthoz is beálltam egy gyakorlatra, melyet ki akartam próbálni. A 18h-s csoporttal végig edzettem. Ez volt a mai, tervezett edzésem. Majd megtartottam a következő két órát. ahol golyót már nemigen fogtam a kezembe, csak a gyakorlatok bemutatásához.
Teljesíts 20 perc alatt annyi kört, amennyit tudsz:
20 kétkezes swing @24kg
10 guggolás + fej fölé nyomás @24kg
1-1l,r tgu @24kg
5-5l,r snatch @24kg
20 tapsolós nyolcas @24kg
10-10l,r halo @24kg
20-20l,r snatch @24kg
5 kör időre: 6:11 körül
5-5l,r alternate press @2*16kg
5-5l,r bent over row @2*16kg
5 fekvőtámasz golyón
15 double swing @2*16kg
VO2Max, 15sec/15sec, 30sorozat, 9snatch/sorozat @16kg
20 tapsolós nyolcas @24kg
10-10l,r ablaktörlő (floor wiper) @24kg
10-10l,r halo @24kg
Persze a nap végén azért megnéztem a 40kg-os bellt. Rég beszélgettünk, gondoltam, odaköszönök neki. :)
1-1l,r turkish get up @40kg
Ricsi
Megjegyzések