Egy kemény nap

Bevittem a munkahelyre két marokerősítőt, napközben csináltam pár sorozatot:

5 kör:
10-10l,r CoC Sport 80lbs
2*(5-5)l,r CoC Trainer 100lbs

A körök között bő fél óra szünet volt.
Délután a 17h-s csoporttal párhuzamosan gyakorlotam egy kicsit:

5kör:
20 tapsolós nyolcas @16kg
100db ugrálókötelezés
húzódzkodások killer rope-pal:
1. kör: 5db saját testsúllyal
2. kör: 5db saját testsúllyal
3. kör: 3db saját testsúly + @8kg, kettlebell fülébe lépve
4. kör: 3db saját testsúly + @8kg, kettlebell fülébe lépve
5. kör:
2db saját testsúly + @12kg, kettlebell fülébe lépve
1db saját testsúly + @2*8kg, kettlebell fülébe lépve egy lábbal :)
1db saját testsúly + @8kg+@12kg, kettlebell fülébe lépve egy lábbal
1db saját testsúly

Új rekord húzódzkodásban eza +20kg. :) Már nagyon várom, hogy otthon is fel legyen szerelve a rúd, és akkor sokkal többet fogok húzódzkodni, mint most.

2*20db tapsolós nyolcas

18h-tól:
Csinálj 20perc alatt annyi kört, amennyit tudsz:
15 double swing @2*16kg
10 squat @2*16kg
5 double press

9 kör sikerült... A 12 kör már durvának tűnik, a 10 elérhető lehetett volna.

3*(1-1)l,r arm bar - tgu fel - windmill - tgu le - arm bar @24kg
20db tapsolós nyolcas @16kg
10-10l,r halo @24kg

20db tapsolós nyolcas @16kg
10-10l,r halo @24kg

1r tgu @16kg
1r tgu félig teli vizes palackkal
20db tapsolós nyolcas @16kg
10-10l,r halo @24kg

A 20h-s csoport megcsinálta a Brutal Minimal-t és kifejezetten jó idők születtek! Gratula mindenkinek!

Ricsi