Kettlebell

10-10l,r halo @24kg
3*(5-5)l,r clean&jerk @24kg

Robzon elvtárstól kedvet kaptam hozzá:
10min Long Cycle Clean&Jerk, 97 ismétlés @24kg
A maradék hármat :( még megcsináltam a százhoz. Kicsit későn kezdtem el hajrázni. Ja, és egyszer sem tettem le a súlyt a száz ismétlés alatt. :) Nem akkora halál, mint a USSSnatch-teszt, de nagyon komolyan megdolgoztat.

Összetett gyakorlat időre @24kg:
10 kétkezes swing + (1-1)l,r clean&press
10 kétkezes swing + (2-2)l,r clean&press
10 kétkezes swing + (3-3)l,r clean&press
10 kétkezes swing + (4-4)l,r clean&press
10 kétkezes swing + (5-5)l,r clean&press
10 kétkezes swing + 10 burpee
10 kétkezes swing + 9 burpee
10 kétkezes swing + 8 burpee
10 kétkezes swing + 7 burpee
10 kétkezes swing + 6 burpee
10 kétkezes swing + 5 burpee
10 kétkezes swing + 4 burpee
10 kétkezes swing + 3 burpee
10 kétkezes swing + 2 burpee
10 kétkezes swing + 1 burpee
10 kétkezes swing + (5-5)l,r clean&press
10 kétkezes swing + (4-4)l,r clean&press
10 kétkezes swing + (3-3)l,r clean&press
10 kétkezes swing + (2-2)l,r clean&press
10 kétkezes swing + (1-1)l,r clean&press
Idő: 25min 43sec

Ez kemény volt, főleg a LCCJ után. A gyakorlatokat Lacee és Milko közreműködésével gyúrtam össze, de elég lett volna külön-külön is. :) Kicsit jobb időre számítottam, de a sokat kivett a vállamból az a tíz perc előtte. Lehet, hogy ma megismétlem. :)

Ricsi

Megjegyzések

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Alkar erősítés

Triathlon VB - Age Group

Fogyás