13.03.11, hétfő

Szerző: -
Meg akartam fordítani a múlt heti sorrendet, és délelőtt lenyomni a létrákat. A Roxy-ban van is egy régi típusú ezüst Elite 28-as párom, de annyira nyomta a bal alkaromat egy ponton, hogy nem tudtam nyomni tőle. Szívesen el is cserélném, ha kell valakinek.

Délelőtt: 
10, 9, 8, 7, 6 pullups
15, 15, 16, 17, 15 pushups
Most külön-külön nyomtam le őket. A húzódzkodások között három perceket pihentem, a fekvőtámaszok között másfelet. Jobban ment, mint a múlt héten. 

PM, SMR

Délután:
SMR, PM, plusz a szokásos bemelegítés, amit nem fogok minden alkalommal bemásolni.

25mins amrap:
3-as (double military press és double front squat) létra @2*28kg
5 teljes létra, plusz két lépcső a hatodikból. 
A terv az volt, hogy fél perceket faragok az egyes létrákra szánt időből. A négy és fél percből a végén hagyok két percet, kipihenni a hármas fokot. Az első két percébe pedig be kell férnie az első két lépcsőnek. Ez ment is végig, csak egyre lassabban tudtam nyomni a belleket, utána a guggolásokkal sosem volt gond. Az ötödik létra után maradt két és fél perc, és ott a második lépcsőre elfogyott az erő. Azt még kinyomtam, de nem volt erőm egy percre rá még hármat nyomni. Persze ez is hárommal több ismétlést jelent, mint múlt héten, szóval panaszra nincs ok. A jövő héten pedig a cél az, hogy befejezzem a hatodik létrát is. 

1-1l,r turkish get up @44kg
Csak úgy, terven kívül.

PM, SMR

Ricsi

Megjegyzések

Megjegyzés küldése

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

14.07.14. - 14.07.20

Szerző: -
Hétfő : 10 kör: 1-1l,r press @32kg 3 pullup 2 set of 10 reps deadlift @85kg, 95kg 2 set of 10 reps front squat @57.5kg, 67.5kg 2 set of 10 reps dip @bodyweight 3 set of 10 reps deadlift @105kg 3 set of 10 reps front squat @77.5kg 3 set of 10 reps dip @bodyweight 3 set of 12 reps deadlift @90kg 3 set of 12 reps front squat @65kg 3 set of 12 reps dip @bodyweight 3 kör: 20 double kettlebell shrug @2*40kg Kedd : 10 kör: 1-1l,r front squat @40kg 1 chest to bar pullup Barbell Complex: row power clean front squat shoulder press back squat good morning 2 sets of 5 reps @42.5kg High rep back squat: 1 set of 30 reps @42.5kg 1 set of 30 reps @50kg Szerda : 8 kör: 2-2l,r press @32kg 4 pullup 2 set of 10 reps shoulder press @35kg, 40kg 2 set of 10 reps row @47.5kg, 57.5kg 2 set of 10 reps front lunge @47.5kg, 57.5kg 3 set of 10 reps shoulder press @45kg 3 set of 10 reps row @67.5kg 3 set of 10 reps front lunge @67.5kg 3 set of 12 reps shoulder p
Tovább

13.05.20, hétfő

Szerző: -
Kép
Hetedik hét. SMR 3 kör @2*24kg: 3 double front squat 3 double snatch 3 double front squat 3 double military press 3 double front squat 3 double clean 3 double front squat 3 double push press A pihenő másfélszerese volt a munkának. Hát, kipróbáltam a három körnél, de meglehet, jobb lesz visszamenni a kétszeres pihenőre. Nagyon bedurrantak a vállaim.    A hétvége szenzációs híre, eseménye volt az Európai Regionális CrossFit döntő, amit Lacee kiváló teljesítménnyel megnyert ! Ezúton is hatalmas gratula neki! Irány Los Angeles, a döntő! :) Tiszteletére megcsináltam a regionális feladatok közül a negyediket .  Időre : 100 wall ball @9kg, 305cm magasra 100 chest to bar pullups 100 alternate one leg squat 100 alternate one arm snatch @30kg 51min 58 sec Lacee ezt a számot nyerte meg 22min 02sec-es idővel!   Nekem 8 perc kellett a wall ball-hoz, 22-re fejeztem be a húzódzkodásokat, még 24 egylábas guggolás ment a verseny 25 perces szin
Tovább

13.05.18, szombat

Szerző: -
SMR 5 sets @2*24kg : 3 double front squat 3 double swing 3 double front squat 3 double clean A pihenő másfélszerese volt a munkának. Jó volt bemelegítésnek.  10 kör : 3 deadlift @100kg 6 ring dip 9 knees to elbows 13min 11sec Igyekeztem folyamatosan dolgozni.  3 kör : 21 wall ball @10kg 21 pushup 21 double high pull @2*16kg 500m Concept2 row Hát, ez se volt könnyű. Az evezéstől teljesen elszoktam, a wall ball-tól szintén...  200m-200m l,r overhead walk @24kg 200m-200m l,r clean walk @24kg 400m farmer walk @2*24kg Jó "kis" levezetés volt a végén.    SMR   Ricsi
Tovább