13.03.07, csütörtök

Ma a közepes nap jött a ballisztikus kombinációból, ami a létrás nap utolsó lépcsőjét jelenti. Tehát, egyáltalán nem lesz se könnyű, se közepes. :)

Délelőtt:
SMR, PM

10-10l,r halo @16kg
30sec-30sec arm bar l,r @16kg
1-1 tgu fel - windmill - bent press - overhead squat - sots press - tgu le l,r @16kg

20mins amrap:
6 double swing @2*32kg
6 double clean @2*32kg
9 sorozat. Tízzel terveztem, két perces szakaszokra álltam be. Lerakás nélkül ment a swing és a clean egyben, de nagyon ette a fogásomat, és a csípő sem pattant a közepe felé olyan keményen, ezért a felétől átállítottam a GymBoss-t 2:30-as szakaszokra. Még így is az utolsóban külön csináltam a két gyakorlatot, és bölcsebb lett volna a nyolcadikban is ugyanezt tenni. Ettől függetlenül, jó ez a kilenc sorozatos kezdés. 

Délután:
9, 8, 8, 7, 6 pullups
13, 13, 14, 15, 13 pushups

PM, SMR

Ricsi

Megjegyzések

ThaiFighter üzenete…
hmm tetszetős edzéseket csinálsz :D
Csak így tovább :P
Ricsi üzenete…
Köszi! :)

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Rajzolás

Alkar erősítés

Fogyás