Összefoglalás, 1. rész
Összefoglaltam az elmúlt három hónap ismétlésszámait a húsz perces gyakorlatokban.
Íme:
Clean&Jerk @32kg
|
||||
1. hónap
|
30
|
36
|
42
|
48
|
2. hónap
|
32
|
40
|
48
|
52
|
3. hónap
|
35
|
45
|
55
|
60
|
Snatch @24kg
|
||||
1. hónap
|
75
|
90
|
95
|
100
|
2. hónap
|
77
|
91
|
105
|
126
|
3. hónap
|
80
|
96
|
112
|
128
|
Front Squat @32kg
|
||||
1. hónap
|
48
|
54
|
57
|
72
|
2. hónap
|
52
|
64
|
76
|
88
|
3. hónap
|
55
|
70
|
85
|
100
|
Military Press @24kg
|
||||
1. hónap
|
51
|
54
|
57
|
60
|
2. hónap
|
52
|
56
|
60
|
64
|
3. hónap
|
60
|
65
|
70
|
75
|
One Arm Swing @32kg
|
||||
1. hónap
|
120
|
130
|
140
|
150
|
2. hónap
|
128
|
144
|
160
|
178
|
3. hónap
|
130
|
150
|
180
|
200
|
Látható, hogy minimum másfélszeres ismétlésszámmal dolgoztam oldalanként az utolsó héten, mint a kezdeteknél. Ezen a héten tesztelem magam, hogy most mennyi ismétlést tudok megcsinálni ezekkel a súlyokkal. Illetve egy kis maximális erő ellenőrzés is befigyel. Például hétfőn reggel 5-5l,r military press ment a 32kg-os bellel, ami a tavaszi csúcsom beállítása, és az augusztusi nyögvenyelős egy-egy ismétléshez képest egyértelmű fejlődés!
Ricsi
Megjegyzések
Pont a napokban gondoltam rá, hogy ki kellene gyűjteni ezeket az adatokat a blogból, hogy legyen valami összefoglaló képem a 20 perces mókákról!
Még egy kis adalék a heti tesztekhez: A back squat felment 140-ről 150-re, pedig június eleje óta csak háromszor guggoltam rúddal. :)