12.12.11, kedd

Ma guggolni akartam, és snatch-elni, ebből az első fele sikerült, a másodikat meg majd bepótolom a héten. Most volt helyette más, de ebből nem csinálunk rendszert. :)

Délelőtt:

Baromi hideg volt a teremben, semmi kedvem nem volt átöltözni, így csak guggoltam, mert abban nem izzadok meg.

Primal Move

Back squat:

3, 3, 3, 5, 5, 5 reps @60kg, 92.5kg, 122.5kg, 3*105kg

Délután:

Megígértem a csoportnak, hogy a negyedik heti swinges mókát megcsinálom velük.

 

20mins amrap:

5 double swing @2*32kg

8 double swing @2*28kg

10 double swing @2*24kg

12 sorozat. Tüdőre semmi gond nem volt. A törzsizmaim és az alkarom állt be a végére, de a terv szerinti tucatot sikerült hozni.

10*(15sec fej feletti tartás / 15sec work):

viking push press @20kg

Ballal az elsőben 12, a többiben 11, jobbal végig 12 ismétlések mentek. Meg is lepődtem, azt gondoltam, gyengébb lesz az első próbálkozás a húszassal. Legutóbb október közepén csináltam ezt a gyakorlatot, most viszont újra lesz minden héten. 

PM, SMR

Ricsi