12.12.20, csütörtök

Szerző: -
Délelőtt:
SMR, PM

Power Clean:
3, 3, 3, 5, 5, 5 reps @35kg, 52.5kg, 70kg, 3*60kg
Nagyon szépen jöttek fel a súlyok. Jól esett az utolsó négy sorozat. 

Délután:
20mins amrap:
5-ös double front squat létra @2*32kg
4 teljes létra. Az elsőben megint csak az ötödik lépcső ment külön, a többiben a négyes és az ötös is. Sokkal jobban beosztottam az időt, mint a múlt héten, így nem volt gond a plusz 15 guggolás. Akár még egy ötödik létra is beleférne, de legközelebb inkább megpróbálom ezt a négyet kevesebb letevéssel megcsinálni. 

Utána játszottam kicsit. :) Öcsém megpróbálta a 36kg-os bellel az egylábas guggolást, és sikerült neki. Ezután nekem is meg kellett csinálnom. :) Nem volt vészes, így a 40kg-ost is megnéztem, és hát az is sikerült mindkét lábbal. :D
Majd jött egy-egy beast clean. Sajnos itt használnom kellett egy kevés magnéziát, pedig ha lehet, kerülöm. 
Végül pedig az őszi próbálkozások után, most egy sikeres dupla clean 2*40kg-val, majd öt guggolás velük. Az első clean-kísérlet átment swingbe, úgyhogy volt egy kis plusz lendület a megvalósult clean előtt, de legközelebb, remélem, ez sem kell már. :)

1-1l,r egylábas guggolás @36kg
1-1l,r egylábas guggolás @40kg

1-1l,r clean @48kg

5 double front squat @2*40kg

PM, SMR
Jó nap volt!

Ricsi

Megjegyzések

Megjegyzés küldése

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

14.07.14. - 14.07.20

Szerző: -
Hétfő : 10 kör: 1-1l,r press @32kg 3 pullup 2 set of 10 reps deadlift @85kg, 95kg 2 set of 10 reps front squat @57.5kg, 67.5kg 2 set of 10 reps dip @bodyweight 3 set of 10 reps deadlift @105kg 3 set of 10 reps front squat @77.5kg 3 set of 10 reps dip @bodyweight 3 set of 12 reps deadlift @90kg 3 set of 12 reps front squat @65kg 3 set of 12 reps dip @bodyweight 3 kör: 20 double kettlebell shrug @2*40kg Kedd : 10 kör: 1-1l,r front squat @40kg 1 chest to bar pullup Barbell Complex: row power clean front squat shoulder press back squat good morning 2 sets of 5 reps @42.5kg High rep back squat: 1 set of 30 reps @42.5kg 1 set of 30 reps @50kg Szerda : 8 kör: 2-2l,r press @32kg 4 pullup 2 set of 10 reps shoulder press @35kg, 40kg 2 set of 10 reps row @47.5kg, 57.5kg 2 set of 10 reps front lunge @47.5kg, 57.5kg 3 set of 10 reps shoulder press @45kg 3 set of 10 reps row @67.5kg 3 set of 10 reps front lunge @67.5kg 3 set of 12 reps shoulder p
Tovább

13.05.20, hétfő

Szerző: -
Kép
Hetedik hét. SMR 3 kör @2*24kg: 3 double front squat 3 double snatch 3 double front squat 3 double military press 3 double front squat 3 double clean 3 double front squat 3 double push press A pihenő másfélszerese volt a munkának. Hát, kipróbáltam a három körnél, de meglehet, jobb lesz visszamenni a kétszeres pihenőre. Nagyon bedurrantak a vállaim.    A hétvége szenzációs híre, eseménye volt az Európai Regionális CrossFit döntő, amit Lacee kiváló teljesítménnyel megnyert ! Ezúton is hatalmas gratula neki! Irány Los Angeles, a döntő! :) Tiszteletére megcsináltam a regionális feladatok közül a negyediket .  Időre : 100 wall ball @9kg, 305cm magasra 100 chest to bar pullups 100 alternate one leg squat 100 alternate one arm snatch @30kg 51min 58 sec Lacee ezt a számot nyerte meg 22min 02sec-es idővel!   Nekem 8 perc kellett a wall ball-hoz, 22-re fejeztem be a húzódzkodásokat, még 24 egylábas guggolás ment a verseny 25 perces szin
Tovább

13.05.18, szombat

Szerző: -
SMR 5 sets @2*24kg : 3 double front squat 3 double swing 3 double front squat 3 double clean A pihenő másfélszerese volt a munkának. Jó volt bemelegítésnek.  10 kör : 3 deadlift @100kg 6 ring dip 9 knees to elbows 13min 11sec Igyekeztem folyamatosan dolgozni.  3 kör : 21 wall ball @10kg 21 pushup 21 double high pull @2*16kg 500m Concept2 row Hát, ez se volt könnyű. Az evezéstől teljesen elszoktam, a wall ball-tól szintén...  200m-200m l,r overhead walk @24kg 200m-200m l,r clean walk @24kg 400m farmer walk @2*24kg Jó "kis" levezetés volt a végén.    SMR   Ricsi
Tovább