Adri és a 16kg
Nohát, kicsit beállt a hátam a tegnapi homorításoktól. MegSMReztem (milyen szép szó) a munkahelyen, vmicskét javult is. Mondjuk, nagyon nem aggódtam, tudtam, hogy a bemelegítés után az edzést nem fogja zavarni.
40 kétkezes swing 1 perc alatt @Adri: 16kg, Ricsi: 32kg
5min long cycle clean&jerk:
Adri: @12kg, 78 ismétlés
Ricsi: @24kg, 67 ismétlés
4kör:
1min double clean tartás
1min farmer tartás
1min pihenő
Adri: @2*12kg
Ricsi: sorrendben 2*32kg, 2*16kg, 2*24kg, 2*16kg
3-as sétálós (5m) push press létra @Adri: 12kg, Ricsi: 24kg
2kör:
20 push ups (5 különböző variációból)
20 sit ups
Majd Adri megnézte mennyire megy a military a 16-ossal:
1-1l,r clean&press @16kg
5-5l,r military press @16kg
Nagyon megy, pláne, hogy nem gyakorolja. :) Ennek örömére maradt is ennél a súlynál.
Újra lenyomtuk ezt a részt:
3-as sétálós (5m) push press létra @Adri: 16kg, Ricsi: 24kg
2kör: Adri ezt kihagyta
20 push ups (5 különböző variációból)
20 sit ups
Adri továbbra is érezte a dzsedáj erőt :) :
1-1l,r push press @20kg
5min long cycle clean&jerk:
Adri: @16kg, 55 ismétlés
3-as sétálós (5m) push press létra újra @Adri: 16kg, Ricsi: 24kg
2kör:
20 push ups (5 különböző variációból)
20 sit ups
Well, a végére mindketten elég jól éreztük magunkat. Jól esett többször megcsinálni a sétálós létrát, a fekvőtámaszokat már kevésbé, de hasznos volt. :)
Ricsi
40 kétkezes swing 1 perc alatt @Adri: 16kg, Ricsi: 32kg
5min long cycle clean&jerk:
Adri: @12kg, 78 ismétlés
Ricsi: @24kg, 67 ismétlés
4kör:
1min double clean tartás
1min farmer tartás
1min pihenő
Adri: @2*12kg
Ricsi: sorrendben 2*32kg, 2*16kg, 2*24kg, 2*16kg
3-as sétálós (5m) push press létra @Adri: 12kg, Ricsi: 24kg
2kör:
20 push ups (5 különböző variációból)
20 sit ups
Majd Adri megnézte mennyire megy a military a 16-ossal:
1-1l,r clean&press @16kg
5-5l,r military press @16kg
Nagyon megy, pláne, hogy nem gyakorolja. :) Ennek örömére maradt is ennél a súlynál.
Újra lenyomtuk ezt a részt:
3-as sétálós (5m) push press létra @Adri: 16kg, Ricsi: 24kg
2kör: Adri ezt kihagyta
20 push ups (5 különböző variációból)
20 sit ups
Adri továbbra is érezte a dzsedáj erőt :) :
1-1l,r push press @20kg
5min long cycle clean&jerk:
Adri: @16kg, 55 ismétlés
3-as sétálós (5m) push press létra újra @Adri: 16kg, Ricsi: 24kg
2kör:
20 push ups (5 különböző variációból)
20 sit ups
Well, a végére mindketten elég jól éreztük magunkat. Jól esett többször megcsinálni a sétálós létrát, a fekvőtámaszokat már kevésbé, de hasznos volt. :)
Ricsi
Megjegyzések
Ismét kérdeznék: mostanában sokat végeztek crossfit jellegű gyakorlatsorokat. Véletlenül nem tudjátok, hogy mi a neve annak, amikor:
1. ugrás fekvőtámaszba
2. fekvőtámasz
3. guggolásból felugrás a húzódzkodóra (jó magasan van)
4. húzódzkodás (akár az ugrás adta lendületet is kihasználva)
5. ismét az 1. pont
A Lacee gyerektől akartam megkérdezni, de ott valami nagy gáz van a kommenteknél. (114 bejegyzés: valaki ráakaszkodott Laceera és ezért letiltotta a hozzászólásokat)
Burpee pull-ups a neve. Csak kombinálva van a sima hatütemű fekvőtámasz (burpee) a húzódzkodással, nem adtak neki extra nevet.
100-at nyomnak időre általában. Itt találsz referenciákat:
http://www.crossfit.com/mt-archive2/005194.html
Ricsi
Lassan itt is egy kis crossfit-központ lesz!