Csoport
Este a mai második edzésem csináltam meg a haladó csoporttal:
7 kör:
20 kétkezes swing @24kg
5-5l,r egylábas deadlift @24kg
20 perc alatt csináld a lehető legtöbb kört:
10 deadlift @24kg
10 kétkezes swing @24kg
5 goblet guggolás @24kg
5-5l,r egykezes swing @24kg
Szumma: 10kör
Tabata:
clean, 20sec/10sec, 8 sorozat, 8clean/sorozat @24kg
A szokásos swingekkel kezdtük, amit kicsit megvariáltam az egylábas deadliftekkel. Utána a szombati sorozatból csináltuk meg a 20 perces programot. Mivel a hétvégén kipróbáltam a bulldoggal, most semmiképp sem akartam kiütni magam, ezért a 24-es tökéletes volt. Sikerült az eltervezett tíz kört megcsinálni. Igaz, még kettő mindenképp beleférne, ha frissen csinálnám. Volt akinek ment is a tizenkét kör, illetve volt aki a bulldoggal csinált tíz kört! :) A végére megint a jó öreg Tabata bácsi került. Most cleant csináltunk, illetve egy ember a kötélnél bűvészkedett alternatív hullámokkal. Végül pedig nem marad más, csak a fetrengés. :)
Ricsi
7 kör:
20 kétkezes swing @24kg
5-5l,r egylábas deadlift @24kg
20 perc alatt csináld a lehető legtöbb kört:
10 deadlift @24kg
10 kétkezes swing @24kg
5 goblet guggolás @24kg
5-5l,r egykezes swing @24kg
Szumma: 10kör
Tabata:
clean, 20sec/10sec, 8 sorozat, 8clean/sorozat @24kg
A szokásos swingekkel kezdtük, amit kicsit megvariáltam az egylábas deadliftekkel. Utána a szombati sorozatból csináltuk meg a 20 perces programot. Mivel a hétvégén kipróbáltam a bulldoggal, most semmiképp sem akartam kiütni magam, ezért a 24-es tökéletes volt. Sikerült az eltervezett tíz kört megcsinálni. Igaz, még kettő mindenképp beleférne, ha frissen csinálnám. Volt akinek ment is a tizenkét kör, illetve volt aki a bulldoggal csinált tíz kört! :) A végére megint a jó öreg Tabata bácsi került. Most cleant csináltunk, illetve egy ember a kötélnél bűvészkedett alternatív hullámokkal. Végül pedig nem marad más, csak a fetrengés. :)
Ricsi
Megjegyzések
A 20 perces mókát evidenciában tartom ám...
Persze goblet helyett sima guggolás lesz :(