Vakációóóóóó!
Végre ma felírhatjuk a V betűt is! Mindketten sikeresen teljesítettük az összes vizsgát, így - hivatalos megnevezéssel - sportedzők lettünk testépítés-fitnesz szakágban! :) Juhhhéj!!!
Adri & Ricsi
14.07.14. - 14.07.20
Hétfő : 10 kör: 1-1l,r press @32kg 3 pullup 2 set of 10 reps deadlift @85kg, 95kg 2 set of 10 reps front squat @57.5kg, 67.5kg 2 set of 10 reps dip @bodyweight 3 set of 10 reps deadlift @105kg 3 set of 10 reps front squat @77.5kg 3 set of 10 reps dip @bodyweight 3 set of 12 reps deadlift @90kg 3 set of 12 reps front squat @65kg 3 set of 12 reps dip @bodyweight 3 kör: 20 double kettlebell shrug @2*40kg Kedd : 10 kör: 1-1l,r front squat @40kg 1 chest to bar pullup Barbell Complex: row power clean front squat shoulder press back squat good morning 2 sets of 5 reps @42.5kg High rep back squat: 1 set of 30 reps @42.5kg 1 set of 30 reps @50kg Szerda : 8 kör: 2-2l,r press @32kg 4 pullup 2 set of 10 reps shoulder press @35kg, 40kg 2 set of 10 reps row @47.5kg, 57.5kg 2 set of 10 reps front lunge @47.5kg, 57.5kg 3 set of 10 reps shoulder press @45kg 3 set of 10 reps row @67.5kg 3 set of 10 reps front lunge @67.5kg 3 set of 12 reps shoulder p
Megjegyzések
Akkor kellene nekem egy 4 napos haladó tömegnövelő edzésterv a hátizomra dominánsan, 4500Kcal-ás étrenddel, a proteinbevitelt 100kg-os kiinduló testsúlyra optimalizálva, 2,5-es szorzóval.
Köszi!
:)))
Elsőre gondolatra dupla kettlebell. ;-)
Kajaügyben nem fogyni akarsz éppen? :)
Úgyhogy Dubecznél egy 90% feletti eredmény már-már PHD szint!
A Testépítést Osváth Péter, a Sportegészségügyet Osváth Péter és Bakanek György oktatta felváltva. Mindkettő nagy tudással rendelkező ember. Nektek is?
A többire már nem emlékszem, talán nem véletlenül...
Testépítő edzőként első gondolatra dupla kettlebell? Hát ezt tanultátok?! :))
Egyébként csak a beadandó feladatomat írtam, mert erre pontosan emlékszem, ezt kellett beugrónak vinni a Testépítés vizsgára. (Vagy 10 közül sorsolták a témát) Ez volt a házi dolgozatom témája. Gondolom nektek is volt valami?
Még egy kérdés:
Félévkor egy nagyon brutál anatómia teszt volt, aki azt nem teljesített 60%-ra, az nem folytathatta a évet. (Hárman ki is estek tőlünk) Most volt ilyen?
Házi dolgozat nekünk is volt, abban a vállra volt kihegyezve a kérdés, és a futásra, de a táplálkozást nem érintette.
Félévkor szintén volt egy jó kis anatómia vizsga, készültünk is rá keményen.
"Testépítő edzőként első gondolatra dupla kettlebell? Hát ezt tanultátok?! :))"
Csináltál már double clean & jerk -et? :)
Üdv, FeRKC
Sándor, a jerk a lökés. Kicsit nehéz leírni, hogy mégis hogy néz ki. Gondolom, rákerestél a neten. Én néztem pár videót, hogy linkeljek, egyet sem találtam, ahol szép lett volna a kivitelezés. A jerk, lökés, is úgy indul, mint egy push press, csak itt az első rugózást egy újabb rugózás, dobbantás követi, amikor úgymond a golyó alá esel, lockolod a könyököd, és úgy álsz fel. Gabi biztos meg tudja mutatni, az RKC II után főleg. Én Pétertől tanultam meg, és tényleg nem láttam a neten az Ő bemutatásához hasonlóan szép, szabályos kivitelezést. Nagyon hatékony gyakorlat, és nagyon intenzív is. Mostanában ismerkedem vele. Ősztől fogok komolyabban dolgozni ezen a gyakorlaton, addig a változatos napokon gyakorlom.
Tényleg, hogy szólíthatlak? Sándor, Sanyi, Parittya, Eszes? Szép választék. :)
Most már emlékszem, Gabi egyszer nekifutott a megtanításának, csak egyrészt folyamatosan a lökés szőt használta rá, másrészt, a mozgást az istennek sem tudtam elsajátítani: nagyon berögzült a sok-sok év gyúrás alatt, hogy semmi lendület... Pláne kettő egymás után. Még a push press el is megy, de már a vikinget sem szeretem. Mivel én csak a saját szórakoztatásomra edzek, így megtehetem, hogy válogatok a gyakorlatok közt :)
Aztán úgy döntöttünk (főleg az én sugallatomra), hogy egyelőre túl bonyolult mozgás számomra. De látom, Neked tetszik. És ez így helyénvaló.