Pörgés van! :)
A múlt héten Adri, ma én pörögtem fel az edzéseken. Az első haladó óra előtt bemelegítettem kicsit, majd edzettem a 18h-s és a 20h-s csoporttal is.
Bemelegítés:
10-10l,r viking push press @24kg
5-5l,r clean & jerk @32kgBemelegítés:
10-10l,r viking push press @24kg
5-5l,r clean & jerk @24kg
5 double clean & jerk @2*16kg
5min double clean & jerk @2*16kg, 45ismétlés
Edzés:
1-1l,r turkish get up @16kg
1-1l,r négyütemű turkish get up @16kg
1-1l,r turkish get up @16kg
MVO2, 15:15, viking push press, 50 sorozat, 10ismétlés/sorozat @16kg
1h múlva ismétlés:
1-1l,r turkish get up @16kg
1-1l,r négyütemű turkish get up @16kg
1-1l,r turkish get up @16kg
MVO2, 15:15, viking push press, 50 sorozat, 10ismétlés/sorozat @16kg
Levezetés:
50 kétkezes swing @24kg
Már egy ideje piszkálta a gondolataimat, hogy megcsináljak egy 5 perces tesztet a long cycle clean&jerk-ből. Most nagyon úgy éreztem, hogy ez kell nekem. :) Az 50 ismétlés elérhető lesz hamarosan, 3 percig tartani tudtam az 10ismétlés/perces tempót, utána pihentem kicsit többet a kelleténél. A viking push press bejövő gyakorlat. Ha nem akarom szétszedni a kezem a snatch-el, és ma nem akartam, akkor ezzel kiválóan helyettesíthetem. Reggel vacak idő volt, esett, nem tudtam kimenni a tetőre edzeni, így maradt az este, a teremben viszont 20 sorozatnál többet nem csinálunk VO2-snatch-ből. Így került a helyére a viking push press és élvezhették a többiek is. Osztatlan sikert aratott. :))) Nekem simán ment a 10 ismétlés sorozatonként, néha a 11. is belefért. Az utolsó sorozatokban éreztem kicsit a bal vállamat, hogy fárad, de a második körre kipihente magát, és ott is teljes erőbedobással tudtam dolgozni. A monotóniatűrő képességem is kiválóan tudtam edzeni, na meg a többiek is. :)
Adri is edzett a 18h-s csoporttal:
10-10l,r halo @8kg
1-1l,r turkish get up @12kgMár egy ideje piszkálta a gondolataimat, hogy megcsináljak egy 5 perces tesztet a long cycle clean&jerk-ből. Most nagyon úgy éreztem, hogy ez kell nekem. :) Az 50 ismétlés elérhető lesz hamarosan, 3 percig tartani tudtam az 10ismétlés/perces tempót, utána pihentem kicsit többet a kelleténél. A viking push press bejövő gyakorlat. Ha nem akarom szétszedni a kezem a snatch-el, és ma nem akartam, akkor ezzel kiválóan helyettesíthetem. Reggel vacak idő volt, esett, nem tudtam kimenni a tetőre edzeni, így maradt az este, a teremben viszont 20 sorozatnál többet nem csinálunk VO2-snatch-ből. Így került a helyére a viking push press és élvezhették a többiek is. Osztatlan sikert aratott. :))) Nekem simán ment a 10 ismétlés sorozatonként, néha a 11. is belefért. Az utolsó sorozatokban éreztem kicsit a bal vállamat, hogy fárad, de a második körre kipihente magát, és ott is teljes erőbedobással tudtam dolgozni. A monotóniatűrő képességem is kiválóan tudtam edzeni, na meg a többiek is. :)
Adri is edzett a 18h-s csoporttal:
10-10l,r halo @8kg
1-1l,r négyütemű turkish get up @8kg
1-1l,r turkish get up @8kg
MVO2, 15:15, viking push press, 30 sorozat, 10ismétlés/sorozat @8kg
50 kétkezes swing @16kg
Jó kis nap volt ez! :-)
Ricsi
Megjegyzések