Szokásos kettlebell

Szerző: -
Kicsi zavar támadt a mindennapokban, több a munka, több az aerob edzés, de azért vannak fix. pontok, amihez ragaszkodhatok. :) Ilyen a keddi kettlebell:

3kör:
5 pullups (mellkas a rúdhoz)
10 overhead squat @farúd

1-1l,r négylépcsős turkish get up @24kg
1-1l,r hatlépcsős turkish get up @24kg

2 * Leg Mátrix pihenő nélkül: 3min 59sec
Az első 1min 41sec alatt lett meg, utána lassultam.

5-ös clean&press&windmill létra @24kg

3*30sec-3*30sec l,r fej feletti -, clean - és farmer tartás @24kg
4min fej feletti tartás, váltva a karokat, ha elfáradtak @20kg

1-1l,r bent press @40kg

3*1min-3*1min l,r fej feletti -, clean - és farmer tartás @20kg

10-10l,r halo @20kg

Ricsi

Megjegyzések

Arthur üzenete…
Kedves Richárd,

A tegnapi bell edzést kiegészítendő, kérlek küldj nyújtó és relax gyakorlatsort combra, farra és vállra. Elérhető eszközök a munkahelyemen: egér (57gr), kávésbögre (110gr), szemeteskuka (270gr), titkárnő (121000gr). Várom visszajelzésed, mert jelenleg csak segítséggel tudom elhagyni a irodámat... :)

Üdv,
tp.
2010. július 28. 10:25
Ricsi üzenete…
Ajánlom, hogy tegyél szemérmetlenül gonosz megjegyzéseket a titkárnő súlyára. Ezáltal kapsz egy-két méretes taslit, pofont, miegyebet, amitől tuti lelazulsz, relaxálsz, még talán csillagokat is látsz. :D
Ha ez nem működik, a csütörtöki edzés majd megoldja... ;-)
2010. július 28. 13:00
Megjegyzés küldése

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

14.07.14. - 14.07.20

Szerző: -
Hétfő : 10 kör: 1-1l,r press @32kg 3 pullup 2 set of 10 reps deadlift @85kg, 95kg 2 set of 10 reps front squat @57.5kg, 67.5kg 2 set of 10 reps dip @bodyweight 3 set of 10 reps deadlift @105kg 3 set of 10 reps front squat @77.5kg 3 set of 10 reps dip @bodyweight 3 set of 12 reps deadlift @90kg 3 set of 12 reps front squat @65kg 3 set of 12 reps dip @bodyweight 3 kör: 20 double kettlebell shrug @2*40kg Kedd : 10 kör: 1-1l,r front squat @40kg 1 chest to bar pullup Barbell Complex: row power clean front squat shoulder press back squat good morning 2 sets of 5 reps @42.5kg High rep back squat: 1 set of 30 reps @42.5kg 1 set of 30 reps @50kg Szerda : 8 kör: 2-2l,r press @32kg 4 pullup 2 set of 10 reps shoulder press @35kg, 40kg 2 set of 10 reps row @47.5kg, 57.5kg 2 set of 10 reps front lunge @47.5kg, 57.5kg 3 set of 10 reps shoulder press @45kg 3 set of 10 reps row @67.5kg 3 set of 10 reps front lunge @67.5kg 3 set of 12 reps shoulder p...
Tovább

13.05.20, hétfő

Szerző: -
Kép
Hetedik hét. SMR 3 kör @2*24kg: 3 double front squat 3 double snatch 3 double front squat 3 double military press 3 double front squat 3 double clean 3 double front squat 3 double push press A pihenő másfélszerese volt a munkának. Hát, kipróbáltam a három körnél, de meglehet, jobb lesz visszamenni a kétszeres pihenőre. Nagyon bedurrantak a vállaim.    A hétvége szenzációs híre, eseménye volt az Európai Regionális CrossFit döntő, amit Lacee kiváló teljesítménnyel megnyert ! Ezúton is hatalmas gratula neki! Irány Los Angeles, a döntő! :) Tiszteletére megcsináltam a regionális feladatok közül a negyediket .  Időre : 100 wall ball @9kg, 305cm magasra 100 chest to bar pullups 100 alternate one leg squat 100 alternate one arm snatch @30kg 51min 58 sec Lacee ezt a számot nyerte meg 22min 02sec-es idővel!   Nekem 8 perc kellett a wall ball-hoz, 22-re fejeztem be a húzódzkodásokat, még 24 egylábas guggolás ment a ver...
Tovább

13.05.18, szombat

Szerző: -
SMR 5 sets @2*24kg : 3 double front squat 3 double swing 3 double front squat 3 double clean A pihenő másfélszerese volt a munkának. Jó volt bemelegítésnek.  10 kör : 3 deadlift @100kg 6 ring dip 9 knees to elbows 13min 11sec Igyekeztem folyamatosan dolgozni.  3 kör : 21 wall ball @10kg 21 pushup 21 double high pull @2*16kg 500m Concept2 row Hát, ez se volt könnyű. Az evezéstől teljesen elszoktam, a wall ball-tól szintén...  200m-200m l,r overhead walk @24kg 200m-200m l,r clean walk @24kg 400m farmer walk @2*24kg Jó "kis" levezetés volt a végén.    SMR   Ricsi
Tovább