Snatch - burpee combo

Szerző: -
Ricsi csak edz, edz, néha még edz is, plusz ontja magából a szót, így már aztán én sem maradhatok szó nélkül. :)

Tegnapi megmozdulás:

2kör:
5-5l,r arm bar @16kg
5-5l,r windmill @16kg

Snatch-burpee combo:

1.kör:
2-2 snatch
2 burpee
4-4 snatch
4 burpee
6-6 snatch
6 burpee
8-8 snatch
8 burpee
10-10 snatch
10 burpee

2.kör:
2-2 snatch
1 burpee
4-4 snatch
2 burpee
6-6 snatch
3 burpee
8-8 snatch
4 burpee
10-10 snatch
5 burpee

3.kör:
10-10 snatch
10 burpee
8-8 snatch
8 burpee
6-6 snatch
6 burpee
4-4 snatch
4 burpee
2-2 snatch
2 burpee

3*20 lábleengedés

A snatcheket 12kg-os bellel csináltam, teremben ehhez a gyakorlathoz nem merek 16-ost használni, nagyon csúszik a kezem. Egy kesztyű azért sokat segítene ilyenkor ...

Eredeti tervem az volt, hogy ez első kört ismételjük meg háromszor, de mivel fárasztóbb gyakorlat, mint amilyennek tűnik, illetve nagyon meleg volt, ezért megvariáltam kicsit a további köröket. Amint kellemesre csökken a hőmérséklet, megcsináljuk az eredetileg tervezett verziót időre. Nagyon kíváncsi vagyok az eredményekre. :)

Adri

Megjegyzések

Juci SFG üzenete…
Jó, hogy végre már Adri is szól valamit :)

Ez a szneccses-börpis cucc nagyon ütősnek tűnik.
Ha egyszer 20 alá csökken a jelenlegi indokolatlan mennyiségű celziusz, akkor kipróbálom, aztán legfeljebb hallgatok a nagy beégésről utána :)
2010. július 22. 15:23
Megjegyzés küldése

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

14.07.14. - 14.07.20

Szerző: -
Hétfő : 10 kör: 1-1l,r press @32kg 3 pullup 2 set of 10 reps deadlift @85kg, 95kg 2 set of 10 reps front squat @57.5kg, 67.5kg 2 set of 10 reps dip @bodyweight 3 set of 10 reps deadlift @105kg 3 set of 10 reps front squat @77.5kg 3 set of 10 reps dip @bodyweight 3 set of 12 reps deadlift @90kg 3 set of 12 reps front squat @65kg 3 set of 12 reps dip @bodyweight 3 kör: 20 double kettlebell shrug @2*40kg Kedd : 10 kör: 1-1l,r front squat @40kg 1 chest to bar pullup Barbell Complex: row power clean front squat shoulder press back squat good morning 2 sets of 5 reps @42.5kg High rep back squat: 1 set of 30 reps @42.5kg 1 set of 30 reps @50kg Szerda : 8 kör: 2-2l,r press @32kg 4 pullup 2 set of 10 reps shoulder press @35kg, 40kg 2 set of 10 reps row @47.5kg, 57.5kg 2 set of 10 reps front lunge @47.5kg, 57.5kg 3 set of 10 reps shoulder press @45kg 3 set of 10 reps row @67.5kg 3 set of 10 reps front lunge @67.5kg 3 set of 12 reps shoulder p
Tovább

13.05.20, hétfő

Szerző: -
Kép
Hetedik hét. SMR 3 kör @2*24kg: 3 double front squat 3 double snatch 3 double front squat 3 double military press 3 double front squat 3 double clean 3 double front squat 3 double push press A pihenő másfélszerese volt a munkának. Hát, kipróbáltam a három körnél, de meglehet, jobb lesz visszamenni a kétszeres pihenőre. Nagyon bedurrantak a vállaim.    A hétvége szenzációs híre, eseménye volt az Európai Regionális CrossFit döntő, amit Lacee kiváló teljesítménnyel megnyert ! Ezúton is hatalmas gratula neki! Irány Los Angeles, a döntő! :) Tiszteletére megcsináltam a regionális feladatok közül a negyediket .  Időre : 100 wall ball @9kg, 305cm magasra 100 chest to bar pullups 100 alternate one leg squat 100 alternate one arm snatch @30kg 51min 58 sec Lacee ezt a számot nyerte meg 22min 02sec-es idővel!   Nekem 8 perc kellett a wall ball-hoz, 22-re fejeztem be a húzódzkodásokat, még 24 egylábas guggolás ment a verseny 25 perces szin
Tovább

13.05.18, szombat

Szerző: -
SMR 5 sets @2*24kg : 3 double front squat 3 double swing 3 double front squat 3 double clean A pihenő másfélszerese volt a munkának. Jó volt bemelegítésnek.  10 kör : 3 deadlift @100kg 6 ring dip 9 knees to elbows 13min 11sec Igyekeztem folyamatosan dolgozni.  3 kör : 21 wall ball @10kg 21 pushup 21 double high pull @2*16kg 500m Concept2 row Hát, ez se volt könnyű. Az evezéstől teljesen elszoktam, a wall ball-tól szintén...  200m-200m l,r overhead walk @24kg 200m-200m l,r clean walk @24kg 400m farmer walk @2*24kg Jó "kis" levezetés volt a végén.    SMR   Ricsi
Tovább