Edzések

A kerékpár-futás kombóból nem lett semmi. Így írjak előrejelzést legközelebb... Majd holnap a versenyen bepótolom. :) Csütörtök reggel kerékpároztam kicsit a Városligetben, majd délután jött a kettlebell. Előtte még ebédidőben volt 2*5 húzódzkodás, mert amikor kimentem a közeli közértbe, találtam a lakóépületek között egy szőnyegporolót. :) Le is teszteltem. Délután fél órával korábban mentem a terembe, hogy az edzések előtt letudjam a magamét.

5 pullups
10 overhead squat @farúd
5 pullups
10 overhead squat @farúd + 2*8kg
5 pullups
10 overhead squat @farúd + 2*12kg
5 pullups
10 overhead squat @farúd + 2*16kg

Néha-néha később is együtt mozogtam a csapatokkal.

3*1min hídtartás
10 "amerikai" swing @24kg
10 overhead squat @farúd

Push press, 15sec bal kar/15sec jobb kar, 20sorozat, 10min: @24kg
Folyamatos munka, az egyik 15sec-ben push press bal kézzel, a másik 15sec-ben push press jobb kézzel. Az első 4min-ben 3-3l,r push press, a maradék idő a 15sec-ből pihenő. A következő 3min-ben 2-2l,r push press, és az utolsó 3min-ben 1-1l,r push press. Military press-el is lehet csinálni, természetesen, és még az ismétléseket sem kell feltétlenül csökkenteni. :)

2*10 goblet squat @24kg
2*30sec hídtartás
1-1min l,r bell fej felett tartása @24kg
10-10l,r halo @24kg

Holnap pedig Vasi Vasember Szombathelyen!

Ricsi