Kettlebell Hard Style

Tegnap megjelent velem egy interjú itt . :) Adri

Michael Jackson - Smooth Criminal:

A Budai Talpasok hagyományőrző csapattal Kronachba megyünk a hétvégén, ahol részt veszünk egy hatalmas fesztiválon. Feladatunkká tettük, hogy a lehető legélveze­tesebb módon mutassuk be az 1595 és az 1635 közötti korszak - amely tizenötéves és a harmincéves háború idejére tehető - fegyverzetét és harc­modorát, ruházatát, ételeit és életmódját. Ha minden igaz, pikás leszek, mint tavaly Bécsben : Korhű pikások: Vagy zászlóvivő: Figyelmetekbe ajánlom a zászlórúd rövidségét, mely még rövidebb is lehetne! Kitűnő fogáserősség-edző feladat lesz. :) Ricsi Ui.: egy 16-os bell azért ott figyel majd nálam. :)

A Magyar Sporttudományi Szemle idei első számát olvasva találtam egy érdekes cikket. Neulinger Ágnes: A szabadidősport iránti érdeklődés Magyarországon – motivációk. A tanulmányban szerepelnek idézetek a megkérdezettektől. Bár több érdekes vélemény van a szabadidősportról, az egyiken jót mosolyogtam. Íme: 22 éves nő: „Két évig jártam mindennap aerobikra, de nem történt semmi. Vártam volna, hogy izmosabb legyek, kockás legyen a hasam. De nem. Olyan alkatom van, hogy nem látszik rajtam. Aztán meguntam, sok változás nincs rajtam. Nem nagyon hiányzott, én jól el tudok ülni a tévé elôtt is." Asszem inkább no comment.... lol Adri

Egy kis reggeli húzódzkodástól eltekintve a mai nap pihenőnapnak minősül. Kell is, mert megéreztem a vállamban és a combfeszítőkben a tegnapi viking push pressek hatását. Este az SMR pont ezeket a problémás területeket érintette. Jut eszembe, tegnap is volt húzódzkodás, azzal kezdtem az edzést, mert reggel elfelejtettem megcsinálni a napi adagot. Még vmi a tegnapi sok sorozattal, a monotóniatűréssel és az unalommal kapcsolatban: "Remember, if you're bored it ain't heavy enough." :) Hát, hajrá! Holnap edzünk tovább! Ricsi

A múlt héten Adri, ma én pörögtem fel az edzéseken. Az első haladó óra előtt bemelegítettem kicsit, majd edzettem a 18h-s és a 20h-s csoporttal is. Bemelegítés: 10-10l,r viking push press @24kg 5-5l,r clean & jerk @32kg 5-5l,r clean & jerk @24kg 5 double clean & jerk @2*16kg 5min double clean & jerk @2*16kg, 45ismétlés Edzés: 1-1l,r turkish get up @16kg 1-1l,r négyütemű turkish get up @16kg 1-1l,r turkish get up @16kg MVO2, 15:15, viking push press, 50 sorozat, 10ismétlés/sorozat @16kg 1h múlva ismétlés: 1-1l,r turkish get up @16kg 1-1l,r négyütemű turkish get up @16kg 1-1l,r turkish get up @16kg MVO2, 15:15, viking push press, 50 sorozat, 10ismétlés/sorozat @16kg Levezetés: 50 kétkezes swing @24kg Már egy ideje piszkálta a gondolataimat, hogy megcsináljak egy 5 perces tesztet a long cycle clean&jerk-ből. Most nagyon úgy éreztem, hogy ez kell nekem. :) Az 50 ismétlés elérhető lesz hamarosan, 3 percig tartani tudtam az 10ismétlés/perces tempót, utána pihentem kicsit ...

A hétvége komolyabb mozgás nélkül telt el. Épp elég volt az a 100 tétel, amiből vizsgáztam. Tegnap este azért belenyomtam 5*(1-1)l,r clean&press-t a 24kg-os bellbe. Ma reggel pedig felkeltem 5:15-kor, hogy megcsináljam a napi adagot: 5*3-as clean&press létra @24kg kétkezes swing, 15sec/15sec, 14sorozat, 10swing/sorozat @32kg 7 pull up @saját testsúly Nem volt könnyű elindítani az edzést, de utána már ment magától. A swing végére eléheztem. Nem csoda, nem ettem semmit felkelés után. Általában nincs is belőle problémám. Most talán a tegnap esti vacsora hiányzott. Betoltam gyorsan egy banánt, és úgy már ment a húzódzkodás is. Ezen a közepes erősségű napon most már mindig minimum ezek az 5*3-as létrák lesznek. Plusz a két hatoldalú kocka eldönti, hogy mennyit swingeljek. Este a szokásos heti masszázs lezs. Már nagyon várom, mindig ellazít, megnyugtat, és a hétvégi stresszes vizsgák után ránk is fér. Ricsi

Részlet az össz-vizsgateljesítményünkből: Dubecz József - Edzéselmélet: 98% ! :-) Aki ismeri Őt, tudja mit jelent ez. :D Ricsi

Végre ma felírhatjuk a V betűt is! Mindketten sikeresen teljesítettük az összes vizsgát, így - hivatalos megnevezéssel - sportedzők lettünk testépítés-fitnesz szakágban! :) Juhhhéj!!! Adri & Ricsi

Ma volt az éves fizikai felmérőnk. Én tartottam a kollégáknak a bemelegítést, rendkívül izgalmas volt... lol Mivel iszonyú meleg volt, a futást előre vettem. A nőknek nem kell ebből a számból - sem - hatalmas teljesítmény és a 2000m 11 percen belüli lefutására már maximális 25 pontot adnak, ezért nem is szándékoztam ezen túlteljesíteni, főleg, mert idén eddig egyszer futottam, azt is az iskolai felmérőn. Azért sikerült 10:25 alatt végeznem. Előtte még ugrottam egy helyből távolt, amit utána akartam, de épp nem volt sor, jobb volt túllenni rajta. A bemelegedettségem és a technikám sem volt jobb 192cm-nél többre, de ezen nem izgattam magam, így is 21 pontot ért. Az 1 perc alatti felülésem 53 darab lett, a fél perces fekvőtámaszozást 24 mp után abbahagytam 25 darabnál, és függeszkedtem 35 mp-et is a 25 pontért. Nem szakítottam szét magam azért az összesen 121 pontért, ráadásul már 101 ponttól jár az 1 szabadnap (néhol kettőt is adnak érte...) Ezért megérte. Volt még lehetőség fekvenyomásb...

Nagyon jókedvű és pörgős voltam egész nap, ami kihatott az esti edzésre is. A 17-h csoporttal megcsináltam a gyakorlataikat, majd egy-egy gyakorlat erejéig a többi csoporthoz is beálltam: 1-1l,r shoulder flow @12kg Fight Gone Bad 3 kör: 1min deadlift @12kg 1min swing @12kg 1min nyolcas/test körül körzés @12kg 1min állig húzás 1min taktikai nyolcas majd 1min pihenő után jött is a következő kör :) 2kör: 8 french press @12kg 8 crush curl @12kg 8 pull over @12kg 8 hasprés @12kg 20 slow twist @12kg 10-10 halo @12kg 1-1l,r shoulder flow @12kg 10-10 halo @12kg Leg Matrix 1:34 1 óra múlva ismét Leg Matrix 1:33 2*1-1l,r clean&press @16kg 10-10 halo @8kg farmer walk sok 12, 16 és 24kg-os bellel Adri

Szerdán végül egy kis húzódzkodáson kívül nem csináltam mást, így pihenőnapnak nyilvánítottam. Tegnap viszont újra clean & press létrákból állt az edzésem. 5*3-as clean & press & row létra + CoC 80lbs a szabad kezemben kattanásig szorítva @24kg Most úgy éreztem, hogy a marokerősítő eléggé megtöri a kezek közötti váltást, hiszen le kell tennem a bellt. Inkább külön blokkban fogom használni a Captain of Crush markoerősítőket. Volt még húzódzkodás is, csak a ballisztika maradt ki. Adri viszont nagyon "élt" tegnap. :) Két Leg Matrix-ot is megcsinált szűk egy órán belül! Ricsi

Adri összerakott egy kis gyakorlatsort, melyből a haladó edzéseken kellett húsz perc alatt a lehető legtöbb kört megcsinálni. 20 perc alatt csinálj maximális számú kört: 5 guggolás + fej fölé nyomás (nem a guggolás lendületéből) 10 deadlift 10 fekvőtámasz 10-10l,r snatch Mindenki 16kg-os bellel dolgozott. A nap végén én is beálltam, csak nem bírtam ki. :) A reggeli vo2 után viszont nem volt túl sok kedvem snatch-elni, így lecseréltem ezt a gyakorlatot viking push press-re. Nem lett könnyebb, max. egy kicsit gyorsabb. Végül tíz teljes kör ment, plusz a tizenegyedikből az első három gyakorlat. Azért időn kívűl befejeztem a kört. Kellemesen felpörgettem magam, majd a zuhanyzóban rögtön le is hűltem a melegvíz hiányának okán. :) Ricsi

Ma reggel újra felkeltünk Adrival edzeni. Érzem, ebből rendszer lesz! :) Ráadásul mindkétszer a telefon hangja előtt ébredtünk, szinte már az edzést várva. :) Mára vo2max edzést terveztem, és Adri is csatlakozott hozzám. 1min farmer walk @8kg, 16kg MVO2, 15:15, 40 sorozat, 8-9snatch/sorozat @8kg, 16kg 1min farmer walk @8kg, 16kg Ez a reggeli vo2 nem esett olyan jól az elején. Nehéz volt felpörögni, de ilyenkor tudjuk a legjobban beilleszteni a napunkba. A felében kilenc ismétlést csináltunk az egyes szakaszokban, de állandóan belecsipogott az óra az utolsó snatch-nél, így visszaálltunk a nyolc ismétlésekre. A továbbiakban a reggeli vo2-edzéseken a nyolcas számmal fogok/fogunk dolgozni. Persze az edzés után már nagyon jó volt az a tudat, hogy megvan a mai adag. :) A kezünk is egész jól bírta, bár a bőr már kezdett gyűrődni. Kell még finomítani a ledobás technikáján. Ricsi

Tegnap bekerült a munkahelyre egy régi típusú 24-es, melynek vastag a füle és gumitalpa is van. Ha már ott volt, megnéztem, megy-e a bottom up press. Mert eddig nem ment. Igaz, már vagy fél éve nem próbáltam... Igazi "what the hell" érzés kerített hatalmába rögtön, mert kiment egy-egy ismétlés mindkét karral! :) 1-1l,r bottom up press @24kg Ricsi

Betsy Collie RKC II: Snatch + windmill: Kettlebells and Indo Board: Ricsi

Reggel együtt edzettünk Adrival. Remélem, ezt fogjuk tudni tartani az elkövetkező hónapokban is. A Beavatásprogramot csináltam, ebből is a clean&press létrákat 24kg-mal, a swinget pedig 32kg-mal. A két hatoldalú kockával 11-et dobtam, így ennyi volt mára az adag, amit 30sec munka/30sec pihenő arányban teljesítettem. 1min farmer walk @24, 32kg 5*2-es clean&press&row @24kg swing, 30sec/30sec, 11 sorozat, 20swing/sorozat @32kg 1min farmer walk @24, 32kg Ricsi

Én is írok most már pár sort, hogy látszódjon létezésem. :) Sikerült 5.15-kor kelni és abszolválni a mai edzésemet. Hétfő reggeli bemelegítés: swing, 30sec/30sec, 11 sorozat, 20swing/sorozat @16kg 5*1-1 clean&press @16kg 3-3 windmill @16kg 3*20 deadlift @24kg 5-5 snatch @16kg Őszintén bevallom, nem szoktam 16 kilóval snatchelni, de Pavelnek köszönhetően már szoktatom magam és a kezem a gondolathoz... Adri

Gyurika tavaly szeptember óta oszlopos tagja csoportjainknak. Fiatal kora ellenére hatalmas ereje és technikai tudása van, mely számos, nagyszerű eredményhez segítette. Legutóbb a IV. RE/MAX Open Submission Hungary 2009 elnevezésű, Magyarország egyetlen submission grappling versenyén, +95kg-ban szerzett aranyérmet! Tavaly ősszel pedig a IV. Open Brazilian Jiu Jitsu Hungary 2008 rendezvényen +100kg-ban ért el első helyezést! Büszkék vagyunk rá, és öröm látni az edzésről edzésre végzett munkáját, fejlődését az erő, az állóképesség és a fogáserősség terén. Csak így tovább! Gyurika és Max: Adri & Ricsi

Reggel egy óra squash-sal nyitottam a napot. Gondoltam, elverem egy barátom. Ütővel, ütő nélkül biztos menne, a játék keretein belül ez még messze van, de azért fejlődök. :) Néhány labdamenet után kapkodtam a levegőt rendesen. A cuccomat teljesen átizzadtam, és az izomláznak is adtam a rengeteg kitöréssel, ahogy a labda után vetettem magam. Jó móka volt, keresztedzésnek kiváló! Ricsi

Na, tegnap, egy kellőképp stresszes munkanap után rohantam a terembe órákat tartani. Általában a 18h-s, vagy a 20h-s, haladó csoporttal edzek, vagy csinálom a magam programját. Ellenben most nem vártam még egy órát. Már a 17h-s csoporttal együtt dolgoztam, mivel igen szépen haladnak a technikák elsajátításával. Biztos a tudásuk, és az erőnlétük is sokat fejlődött az elmúlt két hónap alatt. Nem mellesleg a csoport fele haladó, akik kiválóan tudják húzni a többieket a teljesítményükkel. Most pedig csak az alapokat gyakoroltuk, igaz, kicsit csökkentett pihenőidőkkel. :) Amúgy a Leg Matrix után iszonyatos musculus gluteus maximus-izomlázam lett. :D 1-1l,r turkish get up @24kg 1-1l,r négylépcsős turkish get up @24kg Tabata Fight Gone Bad: 1. Tabata, 20sec/10sec, váltott kezes swing, 8 sorozat, 13swing/sorozat @24kg 2. Tabata, 20sec/10sec, egykezes swing, 8 sorozat, 12swing/sorozat @24kg 3. Tabata, 20sec/10sec, clean, 8 sorozat, 8clean/sorozat @24kg 4. Tabata, 20sec/10sec, military press, 8 ...

Tegnap swingeltem kicsit a bulldoggal, az eső is elkapott közben, majd már fedett helyen gyakoroltam kicsit a clean-eket, nyomásokat, guggolásokat, windmill-t. Előre nem tervezett eseményként a Leg Matrix-ban megdöntöttem eddigi rekordomat! :) Közeledik a mágikus 1:30! Végül pedig csak nem bírtam ki, és jobb kézzel bent press-ben kinyomtam a beast-et. Érdekes, hogy most sokkal könnyebbnek éreztem, mint eddig bármikor. Látszik a fejlődés! :) 30m farmer walk @32kg 4*30 kétkezes swing @32kg, ~15sec pihenő a sorozatok között 30m farmer walk @32kg 3*10 gobblet squat @16kg (ezt csinálhattam volna 24kg-mal is...) 1-1l,r shoulder flow @16kg Leg Matrix 1:39, new PR! 3 kétkezes swing @48kg 1r bent press @48kg Ricsi

Tegnap a haladó csoportokkal gyakoroltunk pár nyomás-variációt. Side press, bent press, push press, viking push press, jerk, clean & jerk. Ezután kipróbáltuk a viking push press-t 15sec munka/15sec pihenő rendszerben, álá VO2Max, majd felülésekkel, láblendítésekkel zártunk. 5-5l,r side press @16kg 1-1l,r bent press @16kg 1-1l,r bent press @24kg 5-5l,r push press @16kg 5-5l,r viking push press @16kg 5-5l,r jerk @16kg 5-5l,r clean&jerk @16kg 10-10l,r viking push press @16kg MVO2, 15:15, snatch/viking push press, 20 sorozat, 9snatch/sorozat, 10vpp/sorozat @16kg 2 kör: 20 tapsolós nyolcas @16kg 10 felülés @16kg 20 ablaktörlő @16kg 20 láblendítés @16kg 30 slow twist @16kg 10-10l,r halo @16kg A viking push press nagyon tetszik, kemény gyakorlat. Nekem eggyel több ismétlés megy a VO2-sorozatok alatt, mint a snatch-ből. Egyelőre max. változatosságként szerepel a nyáron az edzéseim között ez a gyakorlat. Komolyan ősztől szeretnék vele foglalkozni. Ricsi

Szerdán újra élveztük a masszázs áldásos hatásait. Csütörtökön reggel viszont most kimaradt a jóga. Még múlt héten mentünk el együtt jógázni, de most nem tudtunk felkelni időben. Maradt az esti edzés, ahol a fogáserősségre mentünk rá egy, Lacee videója alapján, összeállított gyakorlatsorral. 2kör: 1min állás két kettlebell-el 30 kétkezes swing 30-30sec állás egy kettlebell-el 10 fekvőtámasz két bell-en támaszkodva 30-30sec bell fej fölötti tartása Adri 2*16kg-mal csinálta, én 2*32kg-mal csináltam. A gyakorlatok között tartottunk pár másodperc pihenőt, a két kör között többet. Szívesen csináltunk volna több kört is :), de mást is beterveztünk még az órára, így most maradt ennyi. Utána: 10-10l,r egykezes swing 11-11l,r egykezes swing 12-12l,r egykezes swing 13-13l,r egykezes swing 14-14l,r egykezes swing 15-15l,r egykezes swing Adri @12kg-os bellt használt és pihenős nélkül csinálta végig a hat sorozatot. Én @24kg-os bellt használtam és kétszer letettem egy kis időre alkart nyújtani. V...

50 burpee időre: 2:51:74 Kellett egy kis bemelegítés, és ezzel ösztönözni tudtam egyik „áldozatunkat”, kivel együtt csináltam. Az Ő ideje 2:33:82, mely a teremben mért eddigi legjobb idő! Adri edzésvariációja haladó órára: 10 deadlift @24kg 10 double deadlift @2*16kg 20 kétkezes swing @24kg 20 double swing @2*16kg 10-10l,r clean @24kg 20 double clean @2*16kg 10 squat @24kg 10 double squat @2*16kg 3-3l,r windmill @24kg 3-3l,r double windmill @24kg + 2*16kg az alsó kézben 5-5l,r military press @24kg 5 double press @2*16kg 5-5l,r floor press @24kg 5 double floor press @2*16kg 10-10l,r high pull @24kg 10 double high pull @2*16kg 10-10l,r snatch @24kg 10 double snatch @2*16kg 20 tapsolós nyolcas @24kg 15 pull over & sit up @16kg 20 floor wiper @16kg 30 slow twist @16kg Az 50 burpee az elején rendesen kikészített. :) Bementem 3 perc alá, ennek nagyon örülök. Utána az egyes gyakorlatok szimpla és dupla golyós változatai között megpróbáltuk a pihenőt minimalizálni. Nagyobb pihenőt inkább k...

Kettlebelles edzéseim: 1-1l,r turkish get up @32kg 2-2l,r turkish get up @24kg 4*3-as clean & press & row & pull up létra @24kg 10*10 double snatch @2*16kg A snatch-sorozatok között egy perceket pihentem. Úgy a nyolcadik sorozatnál kezdtem igazán jól érezni magam. :) Nagyon intenzív gyakorlat, a két 16kg-ossal pont jól esik. ---------------------------------------------------------- 3-3l,r turkish get up @24kg Súlycsökkentő sorozatok: 5 deadlift @48, 40, 32, 24, 16, 12 és 8kg 5 kétkezes swing @48, 40, 32, 24, 16, 12 és 8kg 5 squat @32, 24, 16, 12 és 8kg 5 double deadlift @48-40kg, 32-32kg, 24-24kg, 16-16kg, 12-12kg, 8-8kg 5 double swing @32-32kg, 24-24kg, 16-16kg, 12-12kg, 8-8kg 5 double deadlift @48-40kg, 32-32kg, 24-24kg, 16-16kg, 12-12kg, 8-8kg 5 double clean @32-32kg, 24-24kg, 16-16kg, 12-12kg, 8-8kg 5 double squat @32-32kg, 24-24kg, 16-16kg, 12-12kg, 8-8kg 5-5l,r one leg deadlift @32, 24, 16, 12 és 8kg 5-5l,r one arm swing @32, 24, 16, 12 és 8kg A pihenés minimális az ...

Kettlebelles edzéseim: 15:15 MVO2, 20sorozat, 9snatch/sorozat @16kg 3*4-es clean & press & row létra @24kg kétkezes swing, 30sec/30sec, 12sorozat, 20swing/sorozat @32kg A swingek nagyon szépen mentek. Ez volt az első, hogy egyenletesen, a végén is jól működő alkarral sikerült megcsinálni a 12 sorozatot. ---------------------------------------------------------- Csinálj meg 20 perc alatt annyi kört, amennyit csak tudsz: 5 dead clean 5 deep squat 10 sew-saw press 15 double swing 5 double magasra húzás @2*16kg-mal csináltam, és 11 kör ment. Adri @2*8kg-mal dolgozott, és 10 kört csinált, de ráérősebben, így benne hagyott legalább egy kört. Ezen a napon nagyon meleg volt, és iszonyatosan kevés volt a levegő a teremben. Pillanatok alatt leizzadtunk, és ez a fogásunkon is érződött. Ricsi

Két hét edzéseit nem fogom már kronológiai sorrendben visszaadni. :( Bár rengeteg tennivalónk volt az elmúlt hetekben, edzésre maradt idő. Fekvőtámaszokat nyomtunk mindketten, illetve belles edzéseket is végeztünk, főleg kedden és csütörtökön egymás óráin, vagy félrevonulva a teremben. Hagyományos konditeremben is voltam kétszer. Fekvenyomásokat, deadlifteket és egy kis húzódzkodás csináltam. Fekvenyomás volt normál padon, illetve döntötten. Deadlift kétkezes rúddal, két egykezes súlyzóval kétlábon és egylábon. Az egykezes súlyzók viszonylag nagyok voltak, 30-40kg közöttiek. Az edzések mellett volt még SMR - és otthoni masszázs is. A kettlebelles edzéseket külön posztokban rögzítem. Ricsi

Újra használtam a kötelet! :) Egy négyperces Tabata volt a fő program, plusz megmutattam Adrinak is, hogy mi fán terem a ropeworkout. Tabata, 20sec munka/10sec pihenő, alternatív hullám, kb. 60ismétlés/sorozat Nagyon kemény volt. Már az első perc után le akartam tenni. :) Rendszeressé kell tennem a használatát. Egy kis kényelmetlenség hátráltat ebben. Ki kell vinnem a Városligetbe, ott tudom megfelelő környezetben használni. A gyakorlat után még kipróbáltam pár ballisztikus - és erő gyakorlatot. Közben Adri is megrángatta a kötelet. Simán fogta az 5cm-es átmérőjűt, de azért nem lett a kedvenc eszköze. :) Bár, stresszes munkanapok után az egyik legtökéletesebb eszköz, hogy fizikailag kiüsd magad, és a gondolataidat kisimítsd. Ricsi

A Speedminton a tollaslabda, a squas és a tenisz keveréke. Vhol az lehetett a cél, hogy a tollaslabdát kivigyék a szabadba, függetlenné tegyék a széltől. Ehhez nehezebb labdákat fejlesztettek ki, melyekre akár egy plusz "szélgyűrűt" helyezve, közepes szélben is kiválóan lehet játszani, mikor már a normál tollaslabdával nem tudsz mit kezdeni. Az ütő is nehezebb lett, és inkább a squashütőkre hasonlít. Így elég keményen meg lehet ütni a labdát. A maximális sebesség 250km/h fölé is mehet. Ezért nem jó ötlet túl közel állni egymástól. :) A hasonlósága a teniszhez a versenypálya kialakításában vehető észre. Képzelj el egy teniszpályát, melyet függőlegesen elfelezel. Az adogatóudvar egyik oldalon sem játszik. Azt a távolságot át kell ütni. Háló nincs, de egymástól 12-13m-re kell állni. A lényeg, hogy az ellenfél ne tudja visszaütni, úgy, hogy a mi ütésünk az ellenfél területén belül pattanjon le. Persze, nem lényeges versenyszellemben játszani. Olyankor érdemes még távolabb, akár ...