12.12.17, hétfő

SMR

2*(10-10)l,r halo @16kg
30sec-30sec l,r  arm bar @24kg

1-1 (arm bar - tgu fel - windmill - bent press - overhead squat - sots press - tgu le )l,r @24kg

Na, ez szép kombó, le is zsibbasztotta a vállamat. :) Az arm bar-t itt is fél percig tartottam, a fej feletti guggolás alsó pontján lehúztam a bellt, kinyomtam, ezután álltam fel. Bemelegítésnek kicsit nagy volt a 24-es, kellett is három-négy perc, hogy elkezdjem a lökéseket. :)

20mins amrap:
5-ös clean&jerk létra @32kg
Négy teljes létra, plusz az első és a második lépés az ötödik létrából. Megint letevés nélkül ment az összes, bő három perc kemény meló volt mindegyik. Az utolsó részlétrával emeltem az ismétlések számát. Korábban három lépcsőt terveztem, majd a hónap végére öt teljes létrát, de most nem érzem, hogy az menne. Meglátjuk, milyen lesz a jövő héten. 

PM, SMR

Délután volt még egy kis húzódzkodás, falnál kézenállás gyakorlás.

Ricsi

Megjegyzések

Sanyi, az értetlenkedő gyerek üzenete…
Hali!

Oszt'ez hogy? Miként választod el a clean&jerk gyakorlatban az egyes létrafokokat egymástól, ha egyszerre végzed el az 5-ös létra minden fokát? Hiszen itt minden lökés előtt van felvétel is, azaz nincs természetes határ az egyes fokok közt.

A múltkori guggolás létránál egyértelmű, hiszen ott a felvételek szépen széttagolták a létra egyes fokait egymástól.
Ricsi üzenete…
Ez még egykezes létra, így váltogatok. :)
Dupla golyóst márciustól tervezek, akkor le fogom tenni pár másodpercre a lépcsők között.
Sanyi, a kettőtlátó gyerek üzenete…
Ja, én már mindenütt duplagolyókat látok. Lehet nem kellene már korán reggel inni...

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Alkar erősítés

Triathlon VB - Age Group

14.07.14. - 14.07.20