12.12.14, péntek

Durván beállt a hátam a csütörtöki guggolásoktól, a lábam viszont meg se érezte. A hengeren is alig maradtam meg.

Délelőtt:
SMR

5-ös double military press létra @2*20kg
Ezt terveztem a hatodik edzésnapra. Erre a hétre ez elmarad, ezért teszteltem egyet húszasokkal. Ezekkel letevés nélkül ment egy létra, viszont legközelebb a 20 perces blokkban dupla 24-essel szeretnék dolgozni.

1-1l,r military press @32kg

Bench press:
3, 3, 3, 5, 5, 5 reps @35kg, 50kg, 67.5kg, 3*57.5kg
Minden rendben ment. 

20mins amrap:
10-10l,r snatch @24kg
10 sorozat. Ez sem volt vészes. Kényelmesen ment a húsz szakítás, és mindig kicsivel több pihenőm maradt egy percnél. Ez lenne a könnyű nap, kedden jön majd az első nehéz nap a snatch-ből. 

Délután:
Max. reps overhead squat @bodyweight:
2 ismétlés. Nem volt túl biztos a fej feletti tartásom. Nem gyakoroltam ekkora súllyal se lökést, se guggolást mostanában, és elfáradt a vállam. 



Így nézett ki ez a teszt az összes bemelegítéssel:
Overhead squat:
5, 5, 5, 2 @20kg, 40kg, 60kg, 82.5kg

PM, SMR
Öt perc lógás a gravitációs cipőben.

Ricsi

Megjegyzések

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Alkar erősítés

Triathlon VB - Age Group

Fogyás