Bellezzünk!

A mai adag:

@Adri: 12kg, Ricsi: 24kg
10-10l,r halo
10 kétkezes nyomás
10 kétkezes swing
5-5l,r clean&press
10 kétkezes swing
5-5l,r military press
10 kétkezes swing
5-5l,r push press @Adri: 16kg
10 kétkezes swing
10-10l,r viking push press
10 kétkezes swing

2*(5-5)l,r clean&jerk @Adri: 12kg, Ricsi: 24kg

10 felülés + fekvőtámasz kombó

5kör: "The Chief"
Csinálj annyi kört amennyit csak tudsz 3min alatt:
3 double clean
6 pushups
9 squat
A körök között 1min pihenő van.
@Adri: 2*12kg és mind az ötször 6kör ment le a 3min alatt
@Ricsi: 2*32kg az első körben, 32kg a továbbiakban és mind az ötször 5kör ment le a 3min alatt

Ez a metcon durva volt. Sajnos max. erőben kicsit visszaestem, nem volt biztonságos a dupla-bulldog, így inkább egy bellel folytattam. Nem volt nagy különbség az időben. Adrinak majdnem lett egy Pukie-day. :)

Ricsi

Megjegyzések

erdodim üzenete…
Na ez most magas nekem. Ha minden kör után van 1 perc pihenőd, akkor 3 körnél több nem fér bele a 3 percbe. Akkor hogyan ment 5 kör? Netán időgép? :-)
Ricsi üzenete…
A 3perc alatt folyamatosan csinálod a clean-pushup-squat hármast. Ott azt számolod, ebből mennyi fér bele egyszer 3percbe. A végén a 3percet neveztem egy körnek, és az 5*3min-ek között van 1-1min pihenő. :)

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Alkar erősítés

Triathlon VB - Age Group

Fogyás