Bellezés

Bevezető nélkül:

40 kétkezes swing 1min alatt
Adri: @12kg, Ricsi: @32kg

Dan John's Armor Building:
1-től 10-ig megállás nélkül:
double clean
double front squat

Adri: 2*12kg 1-től 5-ig ment megállás nélkül
Ricsi: 2*24kg 1-től 4-ig ment megállás nélkül
Az első megállás után már több részletben, de befejeztük a gyakorlatot. A végső cél, hogy egyben lenyomjuk az egészet. Hajrá! :)

Időre 10-től 1-ig:
l,r long cycle clean&jerk
burpee

Adri: 12min 40sec, a 10-es és a 9-es @12kg-mal, a többi @8kg-mal
Ricsi: 17min 20sec @24kg

Adri a gyakorlat végén kicsit keveselte az idejét, ezért úgy döntött, hogy a 19h-s csoporttal is lenyomja, cirka másfél óra pihenő után:

Időre 10-től 1-ig: 12min 41sec @12kg
l,r long cycle clean&jerk
burpee

Végig 12kg-mal dolgozva, egy másodperc különbséggel hozta a feladatot! Mindenkire perceket vert ma! Király! :)

Ricsi

Megjegyzések

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Alkar erősítés

Triathlon VB - Age Group

Fogyás