12.08.31, péntek
Az SMR-nél nagyobb hangsúlyt kapott a combfeszítőm és a talpam, mert ezeket terhelte meg leginkább a csütörtöki tigrises móka.
5 kör:
5 kör:
7, 7, 6, 5, 4 pullup
14, 14, 12, 10, 8 handstand pushup gumikötéllel @2*piros
1-1l,r turkish get up @24kg
1-1l,r turkish get up @24kg
100 jump rope
A kézállásban nyomásnál is megelégszem a húzódzkodással azonos mennyiséggel a jövőben, csakúgy, mint ahogy a tolóckodásnál.
Complex, 3 sets @50kg:
3 row
3 clean
3 front squat
3 shoulder press
3 back squat
3 good morning
Az alkarom még mindig érzékeny volt, úgyhogy itt meg is álltam.
A kézállásban nyomásnál is megelégszem a húzódzkodással azonos mennyiséggel a jövőben, csakúgy, mint ahogy a tolóckodásnál.
Complex, 3 sets @50kg:
3 row
3 clean
3 front squat
3 shoulder press
3 back squat
3 good morning
Az alkarom még mindig érzékeny volt, úgyhogy itt meg is álltam.
Ricsi
Megjegyzések