Saját testsúly

Egy kis kosárlabda beficcent vasárnapra még a convict-gyakorlatok mellé. Legalább két éve nem kosaraztam. Négy a négy ellen játszottunk teljes pályán, és ez bizony erősen VO2Max-jellegű mozgás volt. :) Tetszett, hogy bár fizikailag fáradtam a második óra végére, mégsem ez volt a szűk keresztmetszet, hanem a koncentráció a dobásoknál. Hétfőre nem is lett izomlázam, pedig számítottam rá...

CC - Pullups:
Work:
Step 3: 1 set of 20 horizontal pulls (inverted row)
Step 3: 2 sets of 15 horizontal pulls (inverted row)
Talán megindul végre...

CC - Bridges:
Warm up:
Step 1: 2 sets of 20 short bridges
Step 2: 3 sets of 40 straight bridges
Kivégezve. :)

CC - Handstand pushups:
Warm up:
Step 1: 1 set of 30 lassú légzés wall headstands
Work:
Step 2: 1 set of 15 légzés crow stands próbálkozás
Step 3: 1 set of 56sec wall handstands
Step 3: 1 set of 48sec wall handstands
A hétről-hétre javulás állandósulni látszik, és ez jó.

CC - Leg raises:
Warm up:
Step 3: 1 set of 10 flat bent leg raises
Step 4: 1 set of 10 flat frog raises
Work:
Step 5: 2 sets of 20 flat straight leg raises
Maradtam az előző hetinél.

CC - Squats:
Warm up:
Step 5: 1 set of 30 full squats
Step 6: 1 set of 20 close squats
Work:
Step 10: 2 sets of (12-12)l,r one-leg squats (pistol)
A szokásos. :)

CC - Pushups:
Warm up:
Step 2: 1 set of 20 incline pushups
Step 3: 1 set of 20 kneeling pushups
Work:
Step 4: 2 sets of 20 half pushups
Ez egyből befelejzve. Innen jön majd a neheze.


Ricsi

Megjegyzések

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Rajzolás

Alkar erősítés

Triathlon VB - Age Group