Edzés
Hála ennek a pénteki pihenőnapnak, már reggel megcsináltam a mai edzésem. Ez a Beavatásprogram könnyű napja volt. Ebben a swing helyett snatch szerepel, és itt alkalmazom Kenneth Jay nagyobb súlyhoz szoktató VO2Max-protokollját.
3*1-es létra: clean & press & fűrész @24kg + CoC Sport, 80lbs & pull up
Pulzus: max: 128
Megnyugvás: 1.perc: 93, 2. perc: 86
MSLaP protocol: 12sets, 10sec on / 60sec off, 5snatch/set @24kg
Pulzus: max: 156
Megnyugvás: 1.perc:114, 2.perc:89
Látszik, hogy ez nem volt egy nagy falat. A pulzusom nem igazán ugrott meg, és elég jól vissza is esett. A MSLaP protokoll jópofa, kicsit sok a pihi, de, ha minden körben a maximális sebességgel akarsz dolgozni, akkor eleget kell pihenni a sorozatok között is. Ebből heti egyet csinálok, a jövő héten pl. 20sec munkával és még több pihenővel.
Ricsi
3*1-es létra: clean & press & fűrész @24kg + CoC Sport, 80lbs & pull up
Pulzus: max: 128
Megnyugvás: 1.perc: 93, 2. perc: 86
MSLaP protocol: 12sets, 10sec on / 60sec off, 5snatch/set @24kg
Pulzus: max: 156
Megnyugvás: 1.perc:114, 2.perc:89
Látszik, hogy ez nem volt egy nagy falat. A pulzusom nem igazán ugrott meg, és elég jól vissza is esett. A MSLaP protokoll jópofa, kicsit sok a pihi, de, ha minden körben a maximális sebességgel akarsz dolgozni, akkor eleget kell pihenni a sorozatok között is. Ebből heti egyet csinálok, a jövő héten pl. 20sec munkával és még több pihenővel.
Ricsi
Megjegyzések