Bejegyzések

Apróságok

Szerző: -
Hétfőn este még volt egy kis mozgolódás: 1-1l,r turkish get up @44kg 1-1l,r bottom up press @24kg 1-1l,r clean&press @32kg Majd kedden folytattam ugyanezt a kis bele-bele piszkálást a súlyokba: 2*2 back squat @122.5kg 1*4 press @52.5kg 2*(1-1)l,r clean&press @32kg 2*(1-1)l,r bottom up clean&press @24kg Közben Adri is átmozgatta magát: 3*3-as clean&press létra @16kg 5*10 deadlift @40kg 5*10 deadlift @48kg A ma reggel pedig a bottom up gyakorlatokról szólt: 3-3l,r bottom up press @24kg 3*(2-2)l,r bottom up press @24kg 1-1l,r bottom up press @24kg 1-1l,r double bottom up pistol @2*12kg 1-1l,r double pistol @2*16kg Itthon pedig 5*(1-1)l,r clean&press @32kg Tetszik ez a GTG-jellegű gyakorlás az Even Easier Strength napok között. :) Ricsi
Megjegyzés küldése
Tovább

Even Easier Strength - Day 3

Szerző: -
Ma letoltam a harmadik napot: SMR, Primal Move, ugrálókötél és egy kis plusz a bemelegítésbe: 3kör : 10 pushups 10 kipping pullups 1-1l,r clean&press @32kg Deadlift: 1*10, 5, 3, 2 @60, 97.5, 105, 112.5kg Back Squat: 2*5 @82.5kg Bench Press: 3*3 @52.5kg + bónusz 3*10 pushups Power Clean: 5*2 @60kg + bónusz Front Squat: 1*2 @60kg Power Snatch: 2*5 @40kg + bónusz Overhead Squat: 1*5 @40kg Turkish Get Up: 1*(3-3)l,r, 1*(2-2)l,r @28kg Az elemelés, a guggolás sima ügy, a fekvenyomás valószínűleg kicsit alá lett lőve, de nem ment ki 75kg-nál több a múlt héten, így azt számoltam maximumnak. Úgy sem akarok rohanni ezzel sehová. :) A fekvőtámaszok robbanékonyak voltak, a bemelegítésnél pedig lassúak. A clean-ek nagyon szépen jöttek fel, és most a szakításban is éreztem a tempót. Concept2, 5000m folyamatos evezés : 21:45.4, 2:10.5/500m, 25s/m 1. 1000m: 4:32.4, 2:16.2/500m, 25s/m 2. 1000m: 4:27.2, 2:13.6/500m, 26s/m 3. 1000m: 4:20.3, 2:10.1/500m, 26s/m 4. 1000m: 4:16.8, 2:08.4/500m, 25s/m 5. 1...
4 megjegyzés
Tovább

Deadlift, swing, guggolás

Szerző: -
Kép
Ma leteszteltük, hogy Adri mennyit tud elemelni, és felvettük végre a 48-as swinget is, ami már rég esedékes volt. Deadlift : Nagyon szépen mentek, 40, 50, 60, 70, 80 és végül 90kg lett elemelve. Így elsőre nagyon komoly. Látszik, hogy van még ott több is, amint gyakorlunk egy kicsit. :) Swing : A 48kg-os swing előtt volt jó pár bemelegítő swing 20-assal és 28-assal, majd egy laza tízes a Beast-tel. Back Squat : Végül néztünk egy kis hátul guggolást is. Itt nem volt sok széria, csak 40, 50 és 60kg. Ismerkedésnek pont elég volt. Ezekre építjük a következő időszak edzéseit. Ricsi
1 megjegyzés
Tovább

10.000 Swing Challenge

Szerző: -
Adri kedden befejezte a 10000 Swing Challenge-t. A maradék 500 swinget elég vegyes bontásban csinálta meg: kétkezes swing: 100 swing @16kg 100 swing @20kg 100 swing @24kg 50 swing @28kg 50 swing @32kg 50 swing @40kg 50 swing @48kg Összesen hét edzésnap kellett a 10000-hez! 1. nap: 500 swing @16kg 2. nap: 1500 swing @16kg 3. nap: 500 swing @16kg + 1000 swing @12kg 4. nap: 1800 swing @12kg 5. nap: 1700 swing @12kg 6. nap: 2500 swing @12kg 7. nap: fentebb olvasható :) Király bemelegítés volt az elkövetkezendő edzésekhez! ;-) Ricsi
Megjegyzés küldése
Tovább

Even Easier Strength - Day 2

Szerző: -
Pénteken csináltam meg a második napot: Deadlift: 1*10, 3*3 @60kg, 105kg Back Squat: 1*10 @75kg Bench Press: 5,3,2 @47.5kg, 52.5kg, 57.5kg + bónusz 3*10 pushups Power Clean: 2*5 @52.5kg + bónusz Front Squat: 1*5 @52.5kg Power Snatch: 3*3 @42.5kg + bónusz Overhead Squat: 1*3 @42.5kg Turkish Get Up: 1*(2-2)l,r, 3*(1-1)l,r @28kg, 32kg 2*(1-1)l,r military press @32kg Vasárnap pedig újfent csak beletoltam kettőt a bellbe, nehogy elfelejtsem, hogyan megy ez :) : 2*(1-1)l,r military press @32kg 2*(1-1)l,r bottom up clean&press @24kg Ricsi
Megjegyzés küldése
Tovább

Hétközép

Szerző: -
Szerdán csak egy kis húzódzkodásra futotta: 10*5 pullup másfél perces pihenőkkel. Csütörtökön pedig egy kis vegyes belepiszkálás volt azokba a súlyokba, amik elém kerültek: back squat: 2*1 @120kg military press: 3*(1-1)l,r @32kg bottom up clean&press: 2*(1-1)l,r @24kg Na meg sok Primal Move! Ricsi
Megjegyzés küldése
Tovább

Even Easier Strength - Day 1

Szerző: -
Még kedden volt, hogy elkezdtem ezt a negyven edzésnapos programot. A kétkezes rúdra koncentrálok a gyakorlatoknál, amikből talán kicsit többet tettem bele, mint amennyit egy szimpla Easy Strength programba illik tenni. Ellenben a használt súlyok is alacsonyabbak, és nem is igazán lett volna szívem szelektálni. :) Deadlift: 1*10, 2*5 @60kg, 97.5kg Back Squat: 3*3 @95kg Bench Press: 2*5 @47.5kg + bónusz 2*10 pushups Power Clean: 1*10 @50kg + bónusz Front Squat: 1*10 @50kg Power Snatch: 1*20 @30kg + bónusz Overhead Squat: 1*10 @30kg Turkish Get Up: 5*(1-1)l,r @32kg Concept2, 6*(1min row / 30sec rest) : 1756m, 1:42.5/500m, stroke avg: 32s/m Na, ez durva volt. Rég eveztem ilyen kemény intervallt. Feladatként mindegyik szakaszban legalább 286m-t kellett húzni, amit teljesítettem is. Komoly koncentrációt igényelt, hogy eredményesen lehúzzam az utolsó két szakaszt. Nagyon szívesen kiszálltam volna korábban is. :) Ricsi
Megjegyzés küldése
Tovább

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

14.07.14. - 14.07.20

Szerző: -
Hétfő : 10 kör: 1-1l,r press @32kg 3 pullup 2 set of 10 reps deadlift @85kg, 95kg 2 set of 10 reps front squat @57.5kg, 67.5kg 2 set of 10 reps dip @bodyweight 3 set of 10 reps deadlift @105kg 3 set of 10 reps front squat @77.5kg 3 set of 10 reps dip @bodyweight 3 set of 12 reps deadlift @90kg 3 set of 12 reps front squat @65kg 3 set of 12 reps dip @bodyweight 3 kör: 20 double kettlebell shrug @2*40kg Kedd : 10 kör: 1-1l,r front squat @40kg 1 chest to bar pullup Barbell Complex: row power clean front squat shoulder press back squat good morning 2 sets of 5 reps @42.5kg High rep back squat: 1 set of 30 reps @42.5kg 1 set of 30 reps @50kg Szerda : 8 kör: 2-2l,r press @32kg 4 pullup 2 set of 10 reps shoulder press @35kg, 40kg 2 set of 10 reps row @47.5kg, 57.5kg 2 set of 10 reps front lunge @47.5kg, 57.5kg 3 set of 10 reps shoulder press @45kg 3 set of 10 reps row @67.5kg 3 set of 10 reps front lunge @67.5kg 3 set of 12 reps shoulder p...
Tovább

13.05.20, hétfő

Szerző: -
Kép
Hetedik hét. SMR 3 kör @2*24kg: 3 double front squat 3 double snatch 3 double front squat 3 double military press 3 double front squat 3 double clean 3 double front squat 3 double push press A pihenő másfélszerese volt a munkának. Hát, kipróbáltam a három körnél, de meglehet, jobb lesz visszamenni a kétszeres pihenőre. Nagyon bedurrantak a vállaim.    A hétvége szenzációs híre, eseménye volt az Európai Regionális CrossFit döntő, amit Lacee kiváló teljesítménnyel megnyert ! Ezúton is hatalmas gratula neki! Irány Los Angeles, a döntő! :) Tiszteletére megcsináltam a regionális feladatok közül a negyediket .  Időre : 100 wall ball @9kg, 305cm magasra 100 chest to bar pullups 100 alternate one leg squat 100 alternate one arm snatch @30kg 51min 58 sec Lacee ezt a számot nyerte meg 22min 02sec-es idővel!   Nekem 8 perc kellett a wall ball-hoz, 22-re fejeztem be a húzódzkodásokat, még 24 egylábas guggolás ment a ver...
Tovább

13.05.18, szombat

Szerző: -
SMR 5 sets @2*24kg : 3 double front squat 3 double swing 3 double front squat 3 double clean A pihenő másfélszerese volt a munkának. Jó volt bemelegítésnek.  10 kör : 3 deadlift @100kg 6 ring dip 9 knees to elbows 13min 11sec Igyekeztem folyamatosan dolgozni.  3 kör : 21 wall ball @10kg 21 pushup 21 double high pull @2*16kg 500m Concept2 row Hát, ez se volt könnyű. Az evezéstől teljesen elszoktam, a wall ball-tól szintén...  200m-200m l,r overhead walk @24kg 200m-200m l,r clean walk @24kg 400m farmer walk @2*24kg Jó "kis" levezetés volt a végén.    SMR   Ricsi
Tovább