Kettlebell Hard Style

Edzés- és munkamentes lesz a hét hátralévő része szerdától. A munka része miatt a reggeli jóga elmaradt és holnap is el fog. :( Este viszont belleztem. Megcsináltuk a teljes Brutal Minimalist Fitness -t. 5-5l,r turkish get up @24kg 1min hídtartás 5-5l,r turkish get up @24kg 1min hídtartás 5-5l,r turkish get up @24kg 1min hídtartás 5-5l,r turkish get up @24kg 1min hídtartás 5-5l,r turkish get up @24kg 1min hídtartás Időre: 7min 10sec 50 kétkezes swing @32kg 10 guggolás 40 kétkezes swing @32kg 20 guggolás 30 kétkezes swing @32kg 30 guggolás 20 kétkezes swing @32kg 40 guggolás 10 kétkezes swing @32kg 50 guggolás Ennyi törököt még nem csináltam ilyen rövid idő alatt. Jól esett, a hídtartások csak azért kellettek, hogy kicsit megszakítsam a monotonitást. A negyedik sorozatban az első 3-at mindkét karral egyben csináltam meg, majd ugyanígy tettem a maradék kettővel. Az utolsó sorozatban pedig egy kézcsere volt összesen. A swingek egész magasra felmentek, de húzni már nem tudtam lefelé, és ez...

Reggel Ashtangára mentem. Az utolsó pillanatokban étem oda, így kicsit kapkodós lett a kezdés. A hátam és a combhajlítóm a csütörtöki edzés után rendesen beállt, így lassan indultam be, ráadásul a terem is csak később melegedett be igazán. Így a napüdvözletek a felejthető kategóriába tartóztak a végrehajtás minőségét illetően. Utána viszont már jobban mentek az ászanák. István megint rendesen belepakolt pár pózba. Nem is gondolnám, hogy úgy ki tud nyúlni a testem, ha nem érezném. :) Az óra végén a híd és fejállás is sokkal jobban ment. Az esti kimarad az elhúzódó munka miatt, ellenben Adrival beleszaladtunk egy jó kis egynapos akcióba, így potom pénzért elhoztunk nekem egy terepfutócipőt, ami majd a következő tavasszal, nyáron lesz felhasználva. :) Ricsi

Jó kedvem volt, sikerült a munkahelyen minden feladatot lezárni, így különösen öröm volt menni este edzeni. :) A kezdő csoporttal: 1-1l,r négylépcsős turkish get up @24kg 1-1l,r shoulder flow @24kg 25-25l,r egylábas burpee 3perc feszítés hídtartásban Návászana 10-10l,r halo @24kg A haladó csoporttal: 3-3l,r turkish get up @24kg 10-10l,r snatch @16kg 2-2l,r négylépcsős turkish get up @24kg 20-20l,r snatch @16kg 1-1l,r hatlépcsős turkis get up @24kg 30-30l,r snatch @16kg 1-1l,r shoulder flow @24kg 5-5l,r floor press + arm bar @24kg 20-20l,r snatch @16kg 5-5l,r double windmill @2*24kg 5-5l,r floor press + arm bar @24kg 20-20l,r snacth @16kg 5 double squat @2*24kg 20 double deadlift @2*24kg 5 double squat @2*24kg 20 double deadlift @2*24kg 4perc vagy 100 fekvőtámasz: 75db Rengeteg törököt csináltam. Általában mindig igyekszem vmennyit csinálni belőlük, de mostanában nagyon jól esik többet gyakorolni ezt. A kissúlyos snatch-nél próbáltam mindig egyre többet megcsinálni egy kézváltással. Mos...

Keddre két jóga volt betervezve, egy reggeli Mysore és egy esti vezetett. Este tizenketten voltunk, a meleg, a pára és a kisebb terem hatására már a napüdvözletek során ömlött rólam az izzadság. A végén két törülközőből csöpögött, míg a zuhanyzóra vártam. :) Csak néhány ászanánál éreztem a reggeli mozgás okozta fáradságot. Pl. hídtartás, alig ment ki a háromszor öt légzés, míg reggel négyszer is megcsináltam, abból egyszer tíz légzésig. Viszont egyértelműen hajlékonyabb voltam, nem múlt el az előző gyakorlás hatása. Összességében nagyon hatásos volt, hogy két nap alatt háromszor csináltam meg az első sorozatot. Ma pihenő, holnap bell, Ashtanga folyatás pénteken. Ricsi

Ma reggel is mentem Mysore-órára. Egy kis izomláz nem tart vissza. :) Most szépen belefértem a két órába relaxációval együtt. Ami a legmélyebb nyomot hagyta bennem, az a Baddha Konasana volt. Ebben a pózban István segített lenyomni a combjaimat, majd letolt a hátamnál fogva, hogy egyre közelebb kerüljek a földhöz. Nagyjából harminc mély légzésig tartottuk ki, és közben egyre jobban nyílt a csípőm. A végén már nagyon feszegettem a határaimat. Igazi megkönnyebbülés volt kijönni a pozícióból. Utána pedig össze kellett szedni a lábaimat, és haladni tovább. Ez legalább akkora kihívásnak tűnt, mint előtte az a harminc légzés. :) Ricsi

A reggeli Ashtanga után este a haladókkal volt kettlebell edzés is. A kora délutáni kis hőemelkedésem elmúlt, így nekiállhattunk a tervezett programnak. 30sec-30sec l,r fej feletti tartás @40kg 3-3l,r turkish get up @24kg 5*(10-10)l,r snacth, 100db egyben letevés nélkül @16kg 3-3l,r négylépcsős turkish get up @24kg 5*(10-10)l,r snacth, 100db egyben letevés nélkül @16kg 1-1l,r hatlépcsős turkish get up @24kg 5*(10-10)l,r snacth, 100db egyben letevés nélkül @16kg 5*(10-10)l,r egylábas burpee Pár darab százas szériát terveztem megcsináltatni a csoporttal az 1000-snatch készülésem jegyében. :) Gondoltam, négy-öt sorozat alatt be lehet lőni a tempót. Kényelmes tempóban 4:30 volt 100 snatch. Végül ketten gondoskodtak arról, hogy csak három 100-as adag férjen bele az órába. Nálunk van egy olyan szabály, hogy ha vki a kelleténél hangosabban teszi le a bellt, akkor az 50 burpee-t jelent mindenkinek. Engem is beleértve, természetesen. :) Most először két koppanás történt... :D Egylábas verzióban...

Nem pihentem a hétvégi Bikramok után, már ma reggel elmentem egy Mysore-típusú Ashtanga órára. Erről annyit kell tudni, hogy mindenki a saját ütemében halad, az oktató pedig körbejár, és mindenkinél segít felvenni a helyes pózt, vagy alternatívát nyújt, ha vmi nagyon nem megy. Az első sorozatot nagyjából két óra alatt lehet megcsinálni, így elég sok idő jut a javításra is. Persze, nem árt tudni, hogy mi mi után jön. Nekem ez még kevésbé megy fejből, de lapról lehet puskázni. :) Hatan voltunk, és ebből öt fiú volt! Tetszik, hogy hangot alig lehet hallani, csak a párásító pöfögi ki a gőzt a 34°C-os teremben, amitől rögtön megindul nálam az izzadás. A napüdvözletek végére kész kihívás a szőnyegen tartani a tenyerem, folyamatosan csúszik lefelé. Némelyik pózban úgy éreztem, hogy milyen kényelmesen bele tudok már állni, de jött egy kis igazítás, és rögtön kihívássá változott az ászana. Ilyenkor duplán figyelek, hogy legközelebb már magamtól is a helyes pozíciót vegyem fel, illetve tovább ha...