13.01.03, csütörtök
SMR, PM
10-10l,r halo @16kg
30sec-30sec l,r arm bar @16kg
1-1 (arm bar - tgu fel - windmill - bent press - overhead squat - sots press - tgu le )l,r @16kg
5*(1-1)l,r clean&press @32kg
Nagy pihenőkkel.
20mins amrap:
5-ös clean&jerk létra @32kg
4 teljes létra, plusz egy 3-as. Még szűkítettem kicsit a pihenőidőkön, így csak az első létra ment le egyben. Így nézett ki az egész:
(1,2,3,4,5) + (1,2,3,4),5 + (1,2,3,4),5 + (1,2,3),4,5 + (1,2,3)
Bő húsz perc pihenő.
20mins amrap:
10-10l,r snatch @24kg
12 sorozat. Ez most meglepően jól ment. Simán bírtam alkarral, tüdővel, csak a tenyerem gyűrte be a fül néha, de természetesen, semmi szakadás. :)
Tabata, 8*(20sec work / 10sec rest):
ropeworkout
Öt perc lógás a gravitációs cipőben.
Ricsi
Megjegyzések