Csütitök és péntek
Szerdán nem sok kedvem volt mozogni, megütött a keddi evezős intervall, na meg a többi sem volt kutya bő egy hét pihenő után. Csütörtökön sem úgy alakult a reggel, ahogy elterveztem, délutánra maradt az edzés.
Csütörtök:
SMR
Ginastica Natural
Concept2, 7000m folyamatos evezés:
29:36.9, 2:06.9/500m, 19s/m, 140-es drag factor
1. 2000m: 8:33.0, 2:08.2/500m, 19s/m
2. 2000m: 8:27.7, 2:06.9/500m, 19s/m
3. 2000m: 8:29.1, 2:07.2/500m, 19s/m
+1000m: 4:07.1, 2:03.5/500m, 19s/m
Kis hiba történt félúton, többet beszéltem, mint kellett volna, ezért lett a harmadik kétezres kicsit lassabb. :) Amúgy egész jó volt újra hosszabbat evezni. Ez az edzésterv ötödik hetének első feladata volt.
5kör:
5,4,3,2,2 pullups @saját testsúly + 12kg
(2,3,5,10)-es military press létra @16kg
5-5l,r front squat @24kg
10 támlázás + pushup + széles hátizom érintés
A húzódzkodások simám mentek. A nyomáslétráknál a technikára figyeltem. Mondjuk a tízes sorozatnál már kezdet beégni a vállam. :) Így, az öt sorozattal, gyorsan összeszedtem száz-száz nyomást karonként! Technika-gyakorlásra kiváló volt. A guggolás amolyan lazításféle volt keddi goblet után, a törzsgyakorlat pedig önmagában is elég gyilkos.
Péntek:
Reggel mentem át a terembe. A tegnap esti után nem voltam olyan nagyon friss, ráadásul ebben a melegben alapból is izzadok, pláne még edzés közben.
SMR
Ginastica Natural
5kör:
5,4,3,3,2 pullups @saját testsúly + 12kg
(2,3,5)-ös military press létra @20kg
60sec = 60 reps air squat @saját testsúly
30sec, 40sec, 50sec, 40sec, 30sec handstand hold on the wall
A húzódzkodások haladnak, a létrában emeltem a súlyt, pont jó volt így. A guggolásnál gyorsítani akartam, így egy perceket guggoltam, és mindig sikerült beletenni a hatvan ismétlést. A kör végén pedig a kézállást gyakoroltam a bordásfalnál. A harmadik körig növeltem az időtartamot, majd piramisként mentem visszafelé.
Concept2, 4rounds of (800m row / 2min rest):
3200m, 11:46.0, 1:50.3, 30s/m, 140-es drag factor
1. 800m: 3:00.0, 1:52.5/500m, 29s/m
2. 800m: 2:58.9, 1:51.8/500m, 28s/m
3. 800m: 2:57.8, 1:51.1/500m, 30s/m
4. 800m: 2:49.2, 1:45.7/500m, 33s/m
A pihenőkben összesen 977m csordogálás.
A feladat átlagsebességét a legutóbbi 3*1000m-es résztáv sebességéhez kellett beállítani. Akkor az első kettő 1:58 és 1:56 körül volt, a harmadikat pedig nagyon meghúztam, 1:46.5-es átlagtempóra. Most az első hármat húzhattam volna lazábban is, de az elsőnél ezt elnéztem, és onnantól már nem akartam lassítani. A negyediket viszont hasonlóan kellett húzni, mint a múltkori harmadik ezrest, így az elég gyilkos lett. :)
5perc lógás a gravitációs cipőben.
Ricsi
Csütörtök:
SMR
Ginastica Natural
Concept2, 7000m folyamatos evezés:
29:36.9, 2:06.9/500m, 19s/m, 140-es drag factor
1. 2000m: 8:33.0, 2:08.2/500m, 19s/m
2. 2000m: 8:27.7, 2:06.9/500m, 19s/m
3. 2000m: 8:29.1, 2:07.2/500m, 19s/m
+1000m: 4:07.1, 2:03.5/500m, 19s/m
Kis hiba történt félúton, többet beszéltem, mint kellett volna, ezért lett a harmadik kétezres kicsit lassabb. :) Amúgy egész jó volt újra hosszabbat evezni. Ez az edzésterv ötödik hetének első feladata volt.
5kör:
5,4,3,2,2 pullups @saját testsúly + 12kg
(2,3,5,10)-es military press létra @16kg
5-5l,r front squat @24kg
10 támlázás + pushup + széles hátizom érintés
A húzódzkodások simám mentek. A nyomáslétráknál a technikára figyeltem. Mondjuk a tízes sorozatnál már kezdet beégni a vállam. :) Így, az öt sorozattal, gyorsan összeszedtem száz-száz nyomást karonként! Technika-gyakorlásra kiváló volt. A guggolás amolyan lazításféle volt keddi goblet után, a törzsgyakorlat pedig önmagában is elég gyilkos.
Péntek:
Reggel mentem át a terembe. A tegnap esti után nem voltam olyan nagyon friss, ráadásul ebben a melegben alapból is izzadok, pláne még edzés közben.
SMR
Ginastica Natural
5kör:
5,4,3,3,2 pullups @saját testsúly + 12kg
(2,3,5)-ös military press létra @20kg
60sec = 60 reps air squat @saját testsúly
30sec, 40sec, 50sec, 40sec, 30sec handstand hold on the wall
A húzódzkodások haladnak, a létrában emeltem a súlyt, pont jó volt így. A guggolásnál gyorsítani akartam, így egy perceket guggoltam, és mindig sikerült beletenni a hatvan ismétlést. A kör végén pedig a kézállást gyakoroltam a bordásfalnál. A harmadik körig növeltem az időtartamot, majd piramisként mentem visszafelé.
Concept2, 4rounds of (800m row / 2min rest):
3200m, 11:46.0, 1:50.3, 30s/m, 140-es drag factor
1. 800m: 3:00.0, 1:52.5/500m, 29s/m
2. 800m: 2:58.9, 1:51.8/500m, 28s/m
3. 800m: 2:57.8, 1:51.1/500m, 30s/m
4. 800m: 2:49.2, 1:45.7/500m, 33s/m
A pihenőkben összesen 977m csordogálás.
A feladat átlagsebességét a legutóbbi 3*1000m-es résztáv sebességéhez kellett beállítani. Akkor az első kettő 1:58 és 1:56 körül volt, a harmadikat pedig nagyon meghúztam, 1:46.5-es átlagtempóra. Most az első hármat húzhattam volna lazábban is, de az elsőnél ezt elnéztem, és onnantól már nem akartam lassítani. A negyediket viszont hasonlóan kellett húzni, mint a múltkori harmadik ezrest, így az elég gyilkos lett. :)
5perc lógás a gravitációs cipőben.
Ricsi
Megjegyzések