Létrák

Szerző: -
Kivételesen ma még előzetes infóm sem volt az ezdésről, Adri követte el az egészet. :)

3-3l,r turkish get up @Ricsi: 24kg
5-5l,r turkish get up a magas hídig @Adri: 16kg
5*(10-10)l,r snatch @Adri: 12kg, Ricsi: 24kg

30-sec létra:
30sec hídtartás
30sec pihenő
30sec hídtartás + 30sec pushup
30sec pihenő
30sec hídtartás + 30sec pushup + 30sec burpee
30sec pihenő
30sec hídtartás + 30sec pushup + 30sec burpee + 30sec squat
30sec pihenő
30sec hídtartás + 30sec pushup + 30sec burpee + 30sec squat + 30sec felugrás, térd a mellkashoz

5-5l,r windmill @Adri: 12kg, Ricsi: 24kg

30-sec létra:
30sec tapsolós nyolcas
30sec pihenő
30sec tapsolós nyolcas + 30sec goblet squat
30sec pihenő
30sec tapsolós nyolcas + 30sec goblet squat + 30sec golyó fej fölé nyomása
30sec pihenő
30sec tapsolós nyolcas + 30sec goblet squat + 30sec golyó fej fölé nyomása + 30sec egykezes swing, gyengébb kar + 30sec egykezes swing, erősebb kar
30sec pihenő
30sec tapsolós nyolcas + 30sec goblet squat + 30sec golyó fej fölé nyomása + 30sec egykezes swing, gyengébb kar + 30sec egykezes swing, erősebb kar + 30sec viking push press, gyengébb kar + 30sec viking push press, erősebb kar

Adri: @8/12kg, Ricsi: 24kg

Meglepetésre a snatch nem volt annyira vészes, amilyen régen dolgoztam ebben a gyakorlatban a 24kg-os bellel. A saját testsúlyos létra viszont keményen bedurrantotta a tricepszemet. A golyós meg csak szimplán nehéz volt. :)

Ricsi

Megjegyzések

Kristóf üzenete…
Ricsi, szerintem Te szereted a kihívásokat! ;)

http://teambuilding.hu/races.php?lang=hu

Tavaly, életem első kettlebell órája után neveztem be rá, máig kísért mindkettőnek az emléke... :)
2010. június 11. 21:09
Ricsi üzenete…
Szerintem, Te bántani akarsz engem. :) 60kg-mal fussak 4km-t hegyre??? :)
2010. június 13. 8:57
Rudaj üzenete…
Est senki nem mondta.. :) de tudjuk úgy is megteszed mert beteg vagy ;)

jah posztold kérlek a szeminárium edzésprogramját had szörnyülködjön a világ :)
2010. június 13. 19:21
Megjegyzés küldése

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

14.07.14. - 14.07.20

Szerző: -
Hétfő : 10 kör: 1-1l,r press @32kg 3 pullup 2 set of 10 reps deadlift @85kg, 95kg 2 set of 10 reps front squat @57.5kg, 67.5kg 2 set of 10 reps dip @bodyweight 3 set of 10 reps deadlift @105kg 3 set of 10 reps front squat @77.5kg 3 set of 10 reps dip @bodyweight 3 set of 12 reps deadlift @90kg 3 set of 12 reps front squat @65kg 3 set of 12 reps dip @bodyweight 3 kör: 20 double kettlebell shrug @2*40kg Kedd : 10 kör: 1-1l,r front squat @40kg 1 chest to bar pullup Barbell Complex: row power clean front squat shoulder press back squat good morning 2 sets of 5 reps @42.5kg High rep back squat: 1 set of 30 reps @42.5kg 1 set of 30 reps @50kg Szerda : 8 kör: 2-2l,r press @32kg 4 pullup 2 set of 10 reps shoulder press @35kg, 40kg 2 set of 10 reps row @47.5kg, 57.5kg 2 set of 10 reps front lunge @47.5kg, 57.5kg 3 set of 10 reps shoulder press @45kg 3 set of 10 reps row @67.5kg 3 set of 10 reps front lunge @67.5kg 3 set of 12 reps shoulder p...
Tovább

13.05.20, hétfő

Szerző: -
Kép
Hetedik hét. SMR 3 kör @2*24kg: 3 double front squat 3 double snatch 3 double front squat 3 double military press 3 double front squat 3 double clean 3 double front squat 3 double push press A pihenő másfélszerese volt a munkának. Hát, kipróbáltam a három körnél, de meglehet, jobb lesz visszamenni a kétszeres pihenőre. Nagyon bedurrantak a vállaim.    A hétvége szenzációs híre, eseménye volt az Európai Regionális CrossFit döntő, amit Lacee kiváló teljesítménnyel megnyert ! Ezúton is hatalmas gratula neki! Irány Los Angeles, a döntő! :) Tiszteletére megcsináltam a regionális feladatok közül a negyediket .  Időre : 100 wall ball @9kg, 305cm magasra 100 chest to bar pullups 100 alternate one leg squat 100 alternate one arm snatch @30kg 51min 58 sec Lacee ezt a számot nyerte meg 22min 02sec-es idővel!   Nekem 8 perc kellett a wall ball-hoz, 22-re fejeztem be a húzódzkodásokat, még 24 egylábas guggolás ment a ver...
Tovább

13.05.18, szombat

Szerző: -
SMR 5 sets @2*24kg : 3 double front squat 3 double swing 3 double front squat 3 double clean A pihenő másfélszerese volt a munkának. Jó volt bemelegítésnek.  10 kör : 3 deadlift @100kg 6 ring dip 9 knees to elbows 13min 11sec Igyekeztem folyamatosan dolgozni.  3 kör : 21 wall ball @10kg 21 pushup 21 double high pull @2*16kg 500m Concept2 row Hát, ez se volt könnyű. Az evezéstől teljesen elszoktam, a wall ball-tól szintén...  200m-200m l,r overhead walk @24kg 200m-200m l,r clean walk @24kg 400m farmer walk @2*24kg Jó "kis" levezetés volt a végén.    SMR   Ricsi
Tovább