4. convict hét

Ez már a negyedik hét, hogy rendszeresen posztolom, hogyan haladok a gyakorlatokkal.

CC - Pullups:
Work:
Step 3: 1 set of 15 horizontal pulls (inverted row)
Step 3: 2 sets of 10 horizontal pulls (inverted row)
Továbbra is gyatra... Nem a legpihentebben értem ehhez a feladathoz.

CC - Bridges:
Work:
Step 1: 3 sets of 20 short bridges
Akkora izomlázam volt, hogy vissza kellett lépnem az első lépcsőre, hogy legalább gyakoroljak vmit.

CC - Handstand pushups:
Warm up:
Step 1: 1 set of 30 lassú légzés wall headstands
Work:
Step 2: 1 set of 15 légzés crow stands próbálkozás
Step 3: 1 set of 50sec wall handstands
Step 3: 1 set of 42sec wall handstands
Itt legalább javultam. Főleg a varjú (holló) állásban örültem a hosszabb időnek.

CC - Leg raises:
Warm up:
Step 3: 1 set of 10 flat bent leg raises
Step 4: 1 set of 10 flat frog raises
Work:
Step 5: 2 sets of 20 flat straight leg raises
Kivégezve az ötödik lépés, de még maradok ennél a feladatsornál, mert van mit tökéletesíteni. Lassítható a mozgás, illetve függőlegesebb helyzetbe húzhatom fel a lábam. A combhajlítót nyújtanom kell hozzá.

CC - Squats:
Warm up:
Step 5: 1 set of 30 full squats
Step 6: 1 set of 20 close squats
Work:
Step 10: 2 sets of (12-12)l,r one-leg squats (pistol)
Talán év végére elérem az 50-50-et. :)

CC - Pushups:
Warm up:
Step 2: 2 sets of 15 incline pushups
Work:
Step 3: 3 sets of 30 kneeling pushups
Ez is befelejzve. Jöhet a fél-fekvő, ami a jógában a csaturanga dandászana. Érdemes hát gyakorolni.


Ricsi