Edzés
Tegnap végül kimaradt a VO2. A combhajlítóim beálltak, SMR-re pedig nem tudtam időt szakítani. Emellett három hét kihagyás után nem biztos, hogy jó ötlet hat nap folyamatos edzéssel kezdeni. Mára sokat javult a combom. A hengert bevittem a munkahelyre, ott van időm használni. :) Délután pedig megcsináltam a mai adagot a Beavatásprogramból:
3*3-as létra: clean & press & fűrész @24kg + CoC Sport, 80lbs & pull up
Pulzus: max: 177
Megnyugvás: 1.perc: 136, 2. perc: 122
12min clean & egykezes swing: 12sets, 30sec on / 30sec off @32kg3*3-as létra: clean & press & fűrész @24kg + CoC Sport, 80lbs & pull up
Pulzus: max: 177
Megnyugvás: 1.perc: 136, 2. perc: 122
Pulzus: max: 191
Megnyugvás: 1.perc:158, 2.perc:124, 5.perc: 105
Utána még pár gyakorlatot csináltam a csoportjaimmal:
10 goblet squat @16kg
10 squat @16kg
10-10l,r halo @16kg
1-1l,r hatlépcsős turkish get up @32kg
10-10l,r halo @24kg
A hatlépcsős tgu igencsak nehéz volt a bulldoggal. Kell még egy kis idő, hogy abból egynél több ismétlést csináljak ezzel a súllyal. :)
Ricsi
Megjegyzések